Jeden z najdłuższych treningów podopiecznego.

18 listopada 2020

We wtorek 17 listopada Patryk Mroziński przebiegł w formie spokojnego wybiegania 22 km w średnim tempie 5'25"/km.
W sobotę 29 listopada zawodnik wykona test na odcinku półmaratonu.
Celem jest pobić swój rekord życiowy o kolejne minuty.
Obecna życiówka podopiecznego wynosi 1 godzina i 44 minuty.

Oto plan treningowy Patryka na dwa tygodnie przed testem.


16-22 LISTOPADA

WTOREK- 20 km spokojne wybieganie, wyszło po 5'25"/km

ŚRODA- 4 km wybieganie + 2 x 10 x 100 m podbiegi

PIĄTEK- 14 km w tempie 4'45"/km

NIEDZIELA- NAJWAŻNIEJSZY TRENING:
10x 1 km po 4'10" na przerwie 2'30"


KOLEJNY TYDZIEŃ 23-29 LISTOPADA

PONIEDZIAŁEK- rolowanie + rozciąganie

WTOREK- 10 km swobodnie

ŚRODA - 3 km swobodnie+ 12 x 100 m podbiegi

CZWARTEK - 6 km swobodnie

PIĄTEK- wolne

SOBOTA- PÓŁMARATON

NIEDZIELA- wolne


Tydzień po teście Patryk będzie miał luźniejszy plan

30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA

PONIEDZIAŁEK- 6 km swobodnie

WTOREK- 10 km swobodnie

ŚRODA- wolne

CZWARTEK - 4 km swobodnie+ rozciąganie+ 2 x 10 x 100 m podbiegi

PIĄTEK- 6 km swobodnie

SOBOTA - 3 km swobodnie+ 2 x 10 x 100 m po 20-19 sekund
na przerwach 45 sekund.

NIEDZIELA- 14 km swobodnie

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram