TRENING NORBERTA POD PÓŁMARATON.

2 grudnia 2020

Norbert przygotowuje się do wiosennego półmaratonu.
Oto rekordy życiowe podopiecznego:
5 km -16'51"
10 km - 35'35"
Półmaraton - 01:24:28
Maraton - 03:13:55

Po wynikach widać że zawodnik przez zimę bardziej powinien skupić się na poprawie wytrzymałości.

Oto plan treningowy na dwa tygodnie zawodnika:

30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA

TRENING I - 5 km bc1 +
7 x 100 m po 18"
7 x 100 m po 17"

TRENING II - 8 km bc2 po 4'07"/km

TRENING III - 12 bc1

TRENING IV - 6 bc2 po 4'10" + przerwa 8 minut+
10 x 200 m po 38"-37"

TRENING V - 15 km bc1



KOLEJNY TYDZIEŃ
7-13 GRUDNIA

TRENING I - 3 km bc1 + 2 x 10 x 70 m podbiegi

TRENING II - 2 x 5 km po 4'20"-4'10"/km

TRENIN III - 12 km bc1

TRENING IV - 6 km bc2 po 4'05"/km + 2 km po 3'40"/km

TRENING V - 16-18 km bc1


W styczniu kilometraż będzie musiał być nieco większy

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram