PLAN TRENINGOWY POD PÓŁMARATON

27 grudnia 2020

W niedzielę 27 grudnia zawodnik Daniel Serafin wystartował w Zgorzelcu na stadionie w biegu na 5000 m. Przy silnych podmuchach wiatru osiągnął wynik 18'22".

Na wiosnę wystartuje w Ślężańskim półmaratonie.
W styczniu będzie potrzeba nabiegać nieco więcej kilometrów.

Oto plan treningowy na najbliższe dwa tygodnie Daniela:

28 GRUDNIA DO 3 STYCZNIA

WTOREK- 10 km bc1

ŚRODA - 4 km bc1 + 2 x 10 x 80 m podbiegi

CZWARTEK - 3 x 3,5 km w tempie 4'20"/km

SOBOTA- 3 x 5 x 400 m w tempie 3'45"/km

NIEDZIELA- 20 km bc1


4-10 STYCZNIA

WTOREK - 5 km bc1 + 2 x 10 x 100 m podbiegi

ŚRODA - 10 km bc1

CZWARTEK- 11-13 km bc1

SOBOTA- 2 x 8 x 400 m w tempie 3'40"/km

NIEDZIELA- 20 km bc1

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram