Trening zawodnika średniodystansowego.

21 stycznia 2021

Zawodnik Szymon Winiarski przygotowuje się do sezonu 2021.
Docelowym celem są starty na średnich dystansach 800-3000 metrów.
Oto plan treningowy Szymona.

30 LISTOPADA - 6 GRUDNIA

TRENING I - 10 km bc1

TRENING II - 3 km bc1 +
7 x 100 m po 20"-19"
7 x 100 m po 19"-18"

TRENING III - 10 km bc1

TRENING IV - 6 km bc1 + siła biegowa:
5 x 30 m skip A
5 x 30 m skip C
5 x 30 m skip A
5 x 30 m skip C


KOLEJNY TYDZIEŃ 7-13 GRUDNIA

TRENING I - 3 km bc1 + 15 x 100 m po 19-18 sekund

TRENING II - 5 km bc2 po 4'20"-4'15" + przerwa 8 minut+
5 x 200 m po 36"

TRENING III - 12 km bc1

TRENING IV - trening w Krotoszynie- podbiegi, skipy i zbiegi.


TYDZIEŃ 14-20 GRUDNIA

TRENING I - 10 km bc1

TRENING II - 3 km bc2 po 4'15"/km+
3 km bc2 po 4'10" +
10 x 100 m po 18"-17"

TRENING III - 13 km bc1

TRENING IV - 6 km bc1 + 10 x 200 m po 37"-36"


TYDZIEŃ - 21-27 GRUDNIA

TRENING I - 12 km bc1

TRENING II - 6 km bc2 bardzo spokojnie po 4'20"+
5 x 150 m po 24"

TRENING III - 10 km bc1

TRENING IV - Trening w Krotoszynie w grupie - siła biegowa


TYDZIEŃ 28 GRUDNIA DO 3 STYCZNIA

TRENING I - 12 km bc1

TRENING II - 4 km bc1 +
6 x 100 m po 19"-18"
6 x 100 m po 18"-17'
6 x 100 m po 17"-16"

TRENING III - 10 bc1

SOBOTA - TRENING w Krotoszynie- Wytrzymałość szybkościowa


TYDZIEŃ 4-10 STYCZEŃ

TRENING I - 14 km bc1

TRENING II - 4 km bc1 + 2 x 10 x 70 m podbiegi

TRENING III - 8 km bc2 po 4'20"/km

TRENING IV - 2 x 5 x 150 m po 25,5 sekundy


TYDZIEŃ 11-17 STYCZEŃ

TRENING I - 12-14 km bc1

TRENING II - 5 km bc1 + siła biegowa:
5 x 50 m skip C + 50 m podbieg
5 x 50 m skip A + 50 m podbieg
5 x 50 m skip C + 50 m skip A

TRENING III - 10 km bc1

TRENIN IV - 15 x 100 m luźne rytmy po 19-18 sekund na przerwach 100 m truchtu+
w kolcach 5 x 100 m po 16-15 sekund.


TYDZIEŃ 18-24 STYCZEŃ

TRENING I - 4 km bc1 + siła biegowa:
5 x 60 m skip A
5 x 60 m skip D
5 x 60 m skip C
5 x 30 m skip A tyłem

TRENING II - 2 x 6 x 200 m po 37-36 sek
+ 4 x 100 m poniżej 16 sek

TRENING III - 10-12 km bc1

TRENING IV - 5 km po 4'30"/km +
1 km poniżej 3'20"

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram