4/12 Jak powinni się suplementować moi podopieczni?

26 lutego 2023

TEMAT PORADNIKA: Jak powinni się suplementować moi podopieczni?

Suplementacja przy aktywności fizycznej jest bardzo ważna, ponieważ nasz organizm jest bardziej eksploatowany i potrzebuje więcej witamin i minerałów.

Moje zalecenia

Na noc:
Magnes 1 kapsułka 400 mg + Potas 99 mg (4 kapsułki) z firmy SWANSON - 1 kapsułka 400 mg

Dlaczego na noc? Ponieważ magnes ułatwia zasypianie i chodzi też o to, aby magnes i potas nie mieszać z innymi składnikami, bo przed spaniem raczej już nic nie jemy, a chodzi o jak najlepszą wchłanialność.


Po ciężkich treningach, albo jak odczuwamy odczucie ciężkich nóg:

Aminokwasy BCAA (1 miarka lub 2 miarki w formie proszku), a jak ktoś powie, że nie chce brać chemii to może wziaść Diohespan max, 1000 mg - poprawia krążenie krwi w nogach i następuje szybsza regeneracja.

W okresie jesienno-zimowym swoim zawodnikom zalecam brać:

Witamina D3 + K2 minimum 4000 jednostek

Witamina C minimum 1000 mg

Dlaczego jest to tak ważne połączenie? Aby witamina D3 się wchłaniała jest niezbędna witamina K2. Dlatego bierze się to w jednym preparacie. Bierzemy tylko wtedy, gdy występuje okres, że jest dużo infekcji i mało słońca, bo w lato nie ma sensu brać, bo przez słońce łapiemy witaminę D3. Stosujemy to dlatego, aby zminimalizować ryzyko zachorowań, a dzięki temu będzie mniej przerw nieplanowanych w treningu.

Jeżeli przekraczamy w tygodniu kilometraż rzędu 80-90 km to odporność spada, pomimo, że bieganie poprawia odporność. Tak już po prostu jest, ponieważ eksploatujemy dość mocno organizm, ale suplementacją staramy się temu przeciwdziałać. W szczególności Ci którzy przygotowywują się do maratonu czy ultra mają większy kilometraż u nich jest dosyć duże ryzyko wystąpienia przerwy nieplanowanej.

Podczas upału:

Zawsze pijemy wodę z elektrolitami lub sok z cytryny. Samą wodą się napijesz, ale nie nawodnisz. Elektrolity są po to, żeby organizm się nawodnił i dzięki temu uzupełniamy gospodarkę elektrolitową, bo jak będzie gospodarka zakłócona to wtedy nastąpi odwodnienie, a jak jest odwodnienie to wydolność spada nawet o kilka lub kilkanaście procent! Elektrolity są tak ważne, bo w elektrolitach jest sód. Niedobór sodu zakłóca gospodarkę elektrolitową.

Ci co biegają naprawdę długie dystanse co do suplementacji:

Zalecam kompleks witamin z grupy B, żeby mięśnie lepiej pracowały

Przedtreningówki:

Osobiście nigdy nie stosowałem i zawodnikom nie zalecam, bo po prostu się na nich nie znam. To już we wlasnym zakresie. U zaawansowanych zawodników stosuję BCAA przed treningiem oraz po treningu. Młody zawodnik nie musi się tak bardzo suplementować. Po 35 roku życia regeneracja jest zwolniona dlatego, że metabolizm jest powolniejszy.

Przed startem w ultramaratonie lub maratonie:

PIjemy shot magnezowy i w razie potrzeby w trakcie, bo jest takim preparatem, który szybko się wchłania, żeby uniknąć złapania skurczy.

Najlepiej zadaj mi pytanie: Jak mam się suplementować? A odpiszę Ci wszystko co i jak.

W razie jakichkolwiek niejasnośći zapraszam do pytań w wiadomości prywatnej

marcinwitkowski1985@gmail.com

WITKOWSKI RUNNING TEAM

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram