W dniu 17 października w Holandii Bartłomiej Pasierb wystartował w maratonie,
który poprawił swój rekord życiowy o ponad 17 minut-
osiągnął wynik 03:22:29.
Progres duży
Jak przygotować się do maratonu ??
Polecam przeczytać: https://witkowskirunning.pl/tajemnice-treningu...
Oto ostatnie trzy tygodnie Bartka do startu
TYDZIEŃ 27 WRZEŚNIA -3 PAŹDZIERNIKA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 15 x 300 m po 1'06"-1'03" na przerwie 2 minut
ŚRODA- 10 km bc1
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- 8 x 1000 m - 3'50" na przerwach 5 minut
SOBOTA- 6 km bc1
NIEDZIELA- 16 km bc1
4-10 PAŹDZIERNIKA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 5 km bc1 + 8 x 100 m rytmy
ŚRODA- 7 x 400 m po 1'24" na przerwach 3 minut
CZWARTEK- 8 km bc1
PIĄTEK- 3 km bc1 + 5 x 100 m rytmy
SOBOTA- wolne
NIEDZIELA- 10 km bc3
KOLEJNY TYDZIEŃ 11-17 PAŹDIERNIKA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 10 km bc1
ŚRODA- 10 x 200 m po 40"
CZWARTEK- 6 km bc1
PIĄTEK- 4 km bc1
SOBOTA- wolne
NIEDZIELA- MARATON 03:22:29 rekord życiowy poprawiony o ponad 17 minut.
Wcześniejszych tygodniach było także dużo biegów ciągłych w drugim zakresie intensywności.
Zapraszam nowych zawodników do współpracy
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com