BARTEK W MARATONIE POPRAWIŁ SIĘ AŻ O 17 MINUT!! JAK TO ZROBIŁ??

2 listopada 2021

W dniu 17 października w Holandii Bartłomiej Pasierb wystartował w maratonie,
który poprawił swój rekord życiowy o ponad 17 minut-
osiągnął wynik 03:22:29.

Progres duży🙂

Jak przygotować się do maratonu ??
Polecam przeczytać: https://witkowskirunning.pl/tajemnice-treningu...

Oto ostatnie trzy tygodnie Bartka do startu

TYDZIEŃ 27 WRZEŚNIA -3 PAŹDZIERNIKA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 15 x 300 m po 1'06"-1'03" na przerwie 2 minut

ŚRODA- 10 km bc1

CZWARTEK- wolne

PIĄTEK- 8 x 1000 m - 3'50" na przerwach 5 minut

SOBOTA- 6 km bc1

NIEDZIELA- 16 km bc1


4-10 PAŹDZIERNIKA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 5 km bc1 + 8 x 100 m rytmy

ŚRODA- 7 x 400 m po 1'24" na przerwach 3 minut

CZWARTEK- 8 km bc1

PIĄTEK- 3 km bc1 + 5 x 100 m rytmy

SOBOTA- wolne

NIEDZIELA- 10 km bc3



KOLEJNY TYDZIEŃ 11-17 PAŹDIERNIKA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 10 km bc1

ŚRODA- 10 x 200 m po 40"

CZWARTEK- 6 km bc1

PIĄTEK- 4 km bc1

SOBOTA- wolne

NIEDZIELA- MARATON 03:22:29 rekord życiowy poprawiony o ponad 17 minut.


Wcześniejszych tygodniach było także dużo biegów ciągłych w drugim zakresie intensywności.


Zapraszam nowych zawodników do współpracy
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram