BIEGAĆ SZYBCIEJ TO SZTUKA

Żeby biegać szybciej na zawodach to nie wystarczy kręcić tylko kilometry.
Biegając coraz dłuższy dystanse lub wykonując coraz dłuższy tygodniowy kilometraż
poprawiasz tylko jeden aspekt- czystą wytrzymałość. Takim bieganiem nie poprawisz szybkości,
siły i techniki a powiem więcej prędzej zaszkodzisz sobie i/lub złapiesz kontuzję.
Ponieważ biegając tylko wolnym i tym samym tempie ryzykujesz kontuzją.
Ponieważ inne mięsnie bardziej pracują przy wolnym bieganiu a inne bardziej przy szybszym bieganiu.


Wielu biegaczy amatorów jest zdania że im więcej będzie biegać tym lepsze będą wyniki.
To zadziała tylko przez określony czas, później możemy nie zauważyć progresu a nawet
może nastąpić regres.

Jeśli chcemy biegać szybciej na zawodach a nie tylko w tym samym tempie musimy stopniowo
do swojego planu treningowego dokładać jednostki treningowe takie jak na przykład:

- siła biegowa - skipy , wieloskoki, podbiegi dłuższe, krótsze itp.

- Interwały

- biegi ciągłe bc2

- biegi progowe

- krótkie biegi rekreacyjne

- zabawy biegowe

- rytmy ( jest też opcja biegania rytmów technicznych)

- treningi powtórzeniowe ( głównie przy dystansach średnich)

- testy przed docelowymi startami

- trening sprawności ( drabinki koordynacyjne- płotki)

- ćwiczenia uzupełniające- rozciąganie- stabilizacyjne, wzmacniające


Zapraszam nowych zawodników do współpracy.
Tobie pomogę dopasować środki treningowe.
Kontakt mail: marcinwitkowski1985@gmail.com


W sezonach 2018-2022 wielu moich zawodników pobiło swoje rekordy życiowe.
Niektórzy po około 2-3 miesiącach współpracy w półmaratonach poprawili swoje życiówki nawet o kilkanaście minut.
Najlepsi moi zawodnicy osiągali wyniki na dystansach 10 km poniżej 35 minut, na 5 km poniżej 17 minut.