BIEGAĆ SZYBCIEJ TO SZTUKA

14 grudnia 2021

Żeby biegać szybciej na zawodach to nie wystarczy kręcić tylko kilometry.
Biegając coraz dłuższy dystanse lub wykonując coraz dłuższy tygodniowy kilometraż
poprawiasz tylko jeden aspekt- czystą wytrzymałość. Takim bieganiem nie poprawisz szybkości,
siły i techniki a powiem więcej prędzej zaszkodzisz sobie i/lub złapiesz kontuzję.
Ponieważ biegając tylko wolnym i tym samym tempie ryzykujesz kontuzją.
Ponieważ inne mięsnie bardziej pracują przy wolnym bieganiu a inne bardziej przy szybszym bieganiu.


Wielu biegaczy amatorów jest zdania że im więcej będzie biegać tym lepsze będą wyniki.
To zadziała tylko przez określony czas, później możemy nie zauważyć progresu a nawet
może nastąpić regres.

Jeśli chcemy biegać szybciej na zawodach a nie tylko w tym samym tempie musimy stopniowo
do swojego planu treningowego dokładać jednostki treningowe takie jak na przykład:

- siła biegowa - skipy , wieloskoki, podbiegi dłuższe, krótsze itp.

- Interwały

- biegi ciągłe bc2

- biegi progowe

- krótkie biegi rekreacyjne

- zabawy biegowe

- rytmy ( jest też opcja biegania rytmów technicznych)

- treningi powtórzeniowe ( głównie przy dystansach średnich)

- testy przed docelowymi startami

- trening sprawności ( drabinki koordynacyjne- płotki)

- ćwiczenia uzupełniające- rozciąganie- stabilizacyjne, wzmacniające


Zapraszam nowych zawodników do współpracy.
Tobie pomogę dopasować środki treningowe.
Kontakt mail: marcinwitkowski1985@gmail.com


W sezonie 2021 wielu moich zawodników pobiło swoje rekordy życiowe.
Niektórzy po około 2-3 miesiącach współpracy w półmaratonach poprawili swoje życiówki nawet o kilkanaście minut.
Najlepsi moi zawodnicy osiągali wyniki na dystansach 10 km poniżej 35 minut, na 5 km poniżej 17 minut.




linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram