BOGUMIŁ Z NOWĄ ŻYCIÓWKĘ W PÓŁMARATONIE- ZDRADZAM NAMIASTKĘ PLANU TRENINGOWEGO

W niedzielę 11 czerwca mój zawodnik Bogumił nabiegał nową życiówkę w półmaratonie w Grodzisku.
W słoneczny, ciepły dzień uzyskał wynik 01:36:31.
W tym roku poprawił również wynik w Krakowskim w Maratonie - 03:28:43 w ciepły dzień
oraz na teście na 1000 M - 3'24 - progres o 14 sekund.

Tak Bogumił trenował do Słowaka:


PLAN TRENINGOWY 29 MAJA- 4 CZERWCA

TRENING I - 6 km lekki bieg
TRENING II - 10 km lekki bieg
TRENING III - 4 km lekki bieg + 10 x 60 rytmy najlepiej na stadionie po tam odmierzone i na sam koniec 10 minut truchtu
TRENING IV - NAJWAŻNIEJSZY TRENING 10 minut truchtu + rozgrzewka + 4 km po 4'50"/km + przerwa 6 minut+ 3 km po 4'30'/km + przerwa 5 minut + 2 km po 4'20"/km+ przerwa 5 minut + 1 km poniżej 4 minut i na sam koniec 10 minut truchtu Jak ten trening zrobisz bez większych problemów i i jak w dniu 11 czerwca nie bedzię upału masz dużą szanse na nowe PB w półmaratonie

KOLEJNY TYDZIEŃ 5-11 CZERWCA
TRENING I - 6 km lekki bieg
TRENING II - 4 km lekki bieg + 30 x 20 m sprawności
TRENING III - Półmaraton Grodzisk Wlkp
Proszę na kilka dni przed startem do mnie zadzwonić omówimy taktykę startową.



Zapraszam nowych zawodników do współpracy
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com