Our Blogposts

W celu zmaksymalizowania efektów treningowych jest dobranie odpowiedniego obuwia dla danej jednostki treningowej. Rzoróżnia się trzy rodzaje stopy biegacza. Są to: -pronująca -neutralna -spinująca Nie będę się zagłębiał głębiej w tą tematykę. Jednak podpowiem Wam w jaki sposób dobrać odpowiednie obuwie dla konkretnej jednostki treningowej. TRENING SZYBKOŚCIOWY Ma on na celu poprawienie naszej szybkości, a […]

W każdym sporcie jakikolwiek się uprawia ważnym elementem całej układanki jest dyscyplina. Wiąże się to z odpowiednim podejściem mentalnym oraz fizycznym. Zajmiemy się typowo tematem biegania. Ogólnie szeroko pojęty temat i myślę, że nawet trochę kontrowersyjny. Ja osobiście na serio traktuję wszystko co robię, niektórzy nawet się z tego śmieją, w szczególności mój Tata. Nieważne, […]

Na zdjęciu wyżej 62-letni zawodnik Witkowski Running Team - Pan Czesław. Maraton - dystans liczący 42,195 km. Wpierw miał 40km, lecz zwiększono go o ponad dwa kilometry podczas igrzysk w Londynie. Powodem było przesunięcie mety bliżej miejsca trybuny królewskiej i tak już zostało. Maraton na wynik biega się maksymalnie dwa razy w roku. Dużo kosztuje […]

Półmaraton to bieg na dystansie 21,0975 km. Ważne jest, by zachować podczas niego zimną krew i za szybko nie zacząć. Połówka ma bardzo podobny trening jak bieg na 15 km. Jak wspominałem w poprzednim artykule dot. 5 km najważniejszym parametrem jest trening vo2max. Przy półmaratonie jednak ma on mniejsze zastosowanie. Przygotowując się do półmaratonu najistotniejsze […]

Dwa dystanse - 5 km i 10 km biega się z podobnego treningu mimo, iż jeden od drugiego jest jeszcze raz dłuższy. Piątkę biega się tak samo ciężko jak i przysłowiową dyszkę. Ważne jest, aby jak najlepiej i przede wszystkim w rozsądku dobrać jednostki treningowe. Interwały - Vo2 MAX Co do piątki to jednym z […]

Co to w ogóle jest sprawność dla biegacza? Sprawność biegacza można definiując jako środek treningowy, który ma na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji, zwiększenie zakresów ruchowych, poprawienie gibkości przy średnim zaangażowaniu siły, szybkości i wytrzymałości. Nie ma jednoznacznej definicji. Pewnie zaraz znajdzie się mądry, który wie lepiej. Skupimy się tutaj na sprawności ogólnej, ponieważ sprawność ogólna […]

TYDZIEŃ PIERWSZY: wtorek, czwartek, sobota - 8 serii ( 3 minuty marszu + 1 minuta biegu) TYDZIEŃ DRUGI: wtorek, czwartek, sobota- 7 serii ( 3 minuty marszu + 2 minuty biegu) TYDZIEŃ TRZECI: wtorek, czwartek, sobota- 5 lub 6 serii: ( 2 minuty marszu + 3 minuty biegu) TYDZIEŃ CZWARTY: wtorek, czwartek, sobota- 5 lub […]

👉👉👉 JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO BIEGANIA??Na samym początku omówimy jak się zmotywować do pierwszych treningów?? ➡️ Wybierz cel, jak najszybciej zapisz się na zawody.Celem może być ukończenie zawodów, bicie rekordu życiowego, ogranie swojego przeciwnika itp. ➡️ Rozpowiadaj innym znajomym że przygotowujesz się do startu na przykład debiutu biegu ulicznego lub przełajowego😉 ➡️ Trenuj w grupie, zwiększa motywację o […]

👉👉👉JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO BIEGANIA🏃‍♂️🏃‍♀️ ➡️ Wybierz cel, jak najszybciej zapisz się na zawody.Celem może być ukończenie zawodów, bicie rekordu życiowego, ogranie swojego przeciwnika itp. ➡️ Rozpowiadaj innym znajomym że przygotowujesz się do startu na przykład debiutu maratońskiego😉 ➡️ Trenuj w grupie, zwiększa motywację o kilkadziesiąt % ‼️ ➡️ Prowadź starannie dzienniczek treningowy ➡️ Podstaw na zróżnicowany trening, zmieniaj trasy,trening interwałowy […]

👉👉👉PORADA TRENINGOWA DLA OSÓB PRZYGOTOWUJĄCYCH SIĘ DO STARTÓW NA 5 KM,10 KM ORAZ PÓŁMARATONU I MARATONU.🔥🔥🔥 ➡️Z moich obserwacji wynika że wielu biegaczy amatorów zbyt dużo wykonuje treningów mocnych i umiarkowanych,a zbyt mało treningów lekkich. ➡️Znam osobiście takich biegaczy którzy grupo ponad połowę treningów wykonuje mocnych i umiarkowanych a zbyt mało lekkich na luzie. ➡️Z […]