Zawodnik przygotowuję się do najważniejszych imprez sezonu 2021.
Do Mistrzostw Wielkopolski Masters oraz Mistrzostw Polski Masters w zawodach na stadionie i na hali.
Przygotowujemy się do startów na 5000 i 10000 m, na hali na 3000 m.
Oto plan treningowy począwszy od 1 listopada.
Tydzień pierwszy
1-8 LISTOPADA
NIEDZIELA- 8 km wybieganie
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 8 km wybieganie
ŚRODA- 8 km wybieganie
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- 4 km wybieganie+ 12 x 100 m rytmy
SOBOTA- 8 km wybieganie
NIEDZIELA- 10-12 km wybieganie
KOLEJNY TYDZIEŃ
9-15 LISTOPADA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 4 km wybieganie+ 20x 50 m rytmy
ŚRODA - 10 km wybieganie
CZWARTEK - wolne
PIĄTEK- 4 km wybieganie+ 2 x 8 x 100 m podbiegi
SOBOTA- 8 km wybieganie
NIEDZIELA- 12-14 km wybieganie
TYDZIEŃ 16-22 LISTOPADA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 4 km bc1 + zabawa biegowa:
15 x 15 sekund szybko na przerwach 45 sekund.
ŚRODA - 10 km bc1
CZWARTEK -15 km bc1
PIĄTEK- wolne
SOBOTA- 12 km bc1
NIEDZIELA- TRENING GRUPOWY W LESIE
KOLEJNY TYDZIEŃ 23-29 LISTOPADA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 12 km bc1
ŚRODA- 15 km bc1
CZWARTEK - 5 km bc1 + 15 x 100 m po 24-23 sekundy
na przerwach 40 sekund.
PIĄTEK- wolne
SOBOTA - 15 km bc1
NIEDZIELA- TRENING GRUPOWY W LESIE
30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 10 km bc1
ŚRODA- 6 km bc1 + 10 x 150 m po 36"
CZWARTEK - 15 km bc1
PIĄTEK- wolne
SOBOTA - 4 km bc1 + 2 x 10 x 100 m podbiegi
NIEDIELA- 20 km bc1
7-13 GRUDNIA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK - 6 km bc1 + 2 x 10 x 60 m podbiegi
ŚRODA - 6 km po 4'40"/km
CZWARTEK- 15 km bc1
PIĄTEK- wolne
SOBOTA - 6 km po 4'40"/km
NIEDZIELA - 15-20 km bc1
14-20 GRUDNIA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 6 km bc1 + 2 x 10 x 60 m podbiegi
ŚRODA - 14 km bc1
CZWARTEK- 6 km bc1 + 2 x 8 x 100 m podbiegi
PIĄTEK- wolne
SOBOTA - 8 km po 4'45"-4'40"/km
NIEDZIELA- 18 km bc1
21-27 GRUDNIA
PONIEDZIAŁEK - wolne
WTOREK- 4 km bc1 + 2 x 8 x 100 m podbiegi
ŚRODA - 18 km bc1
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- 10 km bc2 po 4'45"/km
SOBOTA- 10 km bc1
NIEDZIELA- 20 km bc1
28 GRUDNIA DO 3 STYCZNIA
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 5 km bc1 +
7 x 100 m po 21 sekund
7 x 100 m po 20 sekund
ŚRODA- 20 km bc1
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- 6 km bc1 + 8 x 50 m rytmy
SOBOTA- 3 km bc1+
6 x 200 m po 44"
6 x 200 m po 42"
NIEDZIELA- 15 km bc1
4-10 STYCZEŃ
PONIEDZIAŁEK- wolne
WTOREK- 5 km bc1 +
5 x 100 m po 21 sekund
5 x 100 m po 20 sekund
5 x 100 m po 19 sekund
ŚRODA- 10 km bc1
CZWARTEK - wolne
PIĄTEK- 5 km bc1 + 10 x 100 m rytmy
+ 2 km bc1
SOBOTA- 12-14 km bc1
NIEDZIELA- trening w grupie wytrzymałość szybkościowa