CZESIU SIENKIEWICZ PRZYGOTOWUJE SIĘ DO MISTRZOSTW POLSKI.

15 listopada 2020

Zawodnik przygotowuję się do najważniejszych imprez sezonu 2021.
Do Mistrzostw Wielkopolski Masters oraz Mistrzostw Polski Masters w zawodach na stadionie i na hali.
Przygotowujemy się do startów na 5000 i 10000 m, na hali na 3000 m.
Oto plan treningowy począwszy od 1 listopada.

Tydzień pierwszy
1-8 LISTOPADA

NIEDZIELA- 8 km wybieganie

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 8 km wybieganie

ŚRODA- 8 km wybieganie

CZWARTEK- wolne

PIĄTEK- 4 km wybieganie+ 12 x 100 m rytmy

SOBOTA- 8 km wybieganie

NIEDZIELA- 10-12 km wybieganie

KOLEJNY TYDZIEŃ
9-15 LISTOPADA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 4 km wybieganie+ 20x 50 m rytmy

ŚRODA - 10 km wybieganie

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK- 4 km wybieganie+ 2 x 8 x 100 m podbiegi

SOBOTA- 8 km wybieganie

NIEDZIELA- 12-14 km wybieganie


TYDZIEŃ 16-22 LISTOPADA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 4 km bc1 + zabawa biegowa:
15 x 15 sekund szybko na przerwach 45 sekund.

ŚRODA - 10 km bc1

CZWARTEK -15 km bc1

PIĄTEK- wolne

SOBOTA- 12 km bc1

NIEDZIELA- TRENING GRUPOWY W LESIE


KOLEJNY TYDZIEŃ 23-29 LISTOPADA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 12 km bc1

ŚRODA- 15 km bc1

CZWARTEK - 5 km bc1 + 15 x 100 m po 24-23 sekundy
na przerwach 40 sekund.

PIĄTEK- wolne

SOBOTA - 15 km bc1

NIEDZIELA- TRENING GRUPOWY W LESIE


30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 10 km bc1

ŚRODA- 6 km bc1 + 10 x 150 m po 36"

CZWARTEK - 15 km bc1

PIĄTEK- wolne

SOBOTA - 4 km bc1 + 2 x 10 x 100 m podbiegi

NIEDIELA- 20 km bc1


7-13 GRUDNIA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK - 6 km bc1 + 2 x 10 x 60 m podbiegi

ŚRODA - 6 km po 4'40"/km

CZWARTEK- 15 km bc1

PIĄTEK- wolne

SOBOTA - 6 km po 4'40"/km

NIEDZIELA - 15-20 km bc1


14-20 GRUDNIA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 6 km bc1 + 2 x 10 x 60 m podbiegi

ŚRODA - 14 km bc1

CZWARTEK- 6 km bc1 + 2 x 8 x 100 m podbiegi

PIĄTEK- wolne

SOBOTA - 8 km po 4'45"-4'40"/km

NIEDZIELA- 18 km bc1


21-27 GRUDNIA

PONIEDZIAŁEK - wolne

WTOREK- 4 km bc1 + 2 x 8 x 100 m podbiegi

ŚRODA - 18 km bc1

CZWARTEK- wolne

PIĄTEK- 10 km bc2 po 4'45"/km

SOBOTA- 10 km bc1

NIEDZIELA- 20 km bc1


28 GRUDNIA DO 3 STYCZNIA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 5 km bc1 +
7 x 100 m po 21 sekund
7 x 100 m po 20 sekund

ŚRODA- 20 km bc1

CZWARTEK- wolne

PIĄTEK- 6 km bc1 + 8 x 50 m rytmy

SOBOTA- 3 km bc1+
6 x 200 m po 44"
6 x 200 m po 42"

NIEDZIELA- 15 km bc1


4-10 STYCZEŃ

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 5 km bc1 +
5 x 100 m po 21 sekund
5 x 100 m po 20 sekund
5 x 100 m po 19 sekund

ŚRODA- 10 km bc1

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK- 5 km bc1 + 10 x 100 m rytmy
+ 2 km bc1

SOBOTA- 12-14 km bc1

NIEDZIELA- trening w grupie wytrzymałość szybkościowa

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram