Jak trenuje się pod złamanie 40 min na 10 km i 1:30 w Półmaratonie?

Mój podopieczny Rafał poprawił się w sezonie 2022 na 10 km o 2 minuty i 35 sekund. Uzyskał rekord życiowy, który wynosi równo 41 minuty.
Rafał jest nie tylko biegaczem, a także trenerem piłki nożnej, który ma na koncie wiele sukcesów sportowych.

Cel na 2023 rok:

-cel złamać 40 minut na 10 km

- złamać 1:30 w półmaratonie

Poniżej przedstawiam Wam plan Rafała z ubiegłych dwóch tygodni treningowych.

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.

Współpraca: marcinwitkowski1985@gmail.com