Jak trenuje zawodnik na złamanie 3 godzin w maratonie? Plan treningowy z dwóch tygodni

Mój podopieczny Marcin obecnie solidnie trenuje, bo plany na jesień ma bardzo zacne. Naszym celem jest złamanie 3 godzin w maratonie w sezonie 2024, a na jesień 2023 mamy zamiar złamać 1:24 w połówce. Zawodnik jest bardzo zdyscyplinowany i jest bardzo zmotywowany, więc jak wszystko pójdzie po naszej myśli wyniki przyjdą z czasem.
Podopieczny 16 kwietnia wystartował w 49. Maraton Dębno. Uzyskał nowy rekord życiowy na tym dystansie, który wynosi 03:17:10 (poprzedni rekord życiowy 03:35:33). Wystartował również w Wings for Life World Run 2023. Celem było przebiegnięcie min. 30 km, a udało się 36 km wtempie średnim 4'35"/km.

Oto wyniki, które zrobił pod moimi skrzydłami:
10 km - 38'16"

15 km - 59'25"
Półmaraton - 01:27:33 (cen na jesień 2023 zejść poniżej 1:24)
Maraton - 03:17:10 - (cel na sezon 2024 zejść poniżej 3 godzin)

Chciałbym Wam pokazać przykładowe dwa tygodnie z planu treningowego Marcina od 26 czerwca do 9 lipca 2023. Badajcie 🙂

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com