We wtorek 17 listopada Patryk Mroziński przebiegł w formie spokojnego wybiegania 22 km w średnim tempie 5'25"/km.
W sobotę 29 listopada zawodnik wykona test na odcinku półmaratonu.
Celem jest pobić swój rekord życiowy o kolejne minuty.
Obecna życiówka podopiecznego wynosi 1 godzina i 44 minuty.
Oto plan treningowy Patryka na dwa tygodnie przed testem.
16-22 LISTOPADA
WTOREK- 20 km spokojne wybieganie, wyszło po 5'25"/km
ŚRODA- 4 km wybieganie + 2 x 10 x 100 m podbiegi
PIĄTEK- 14 km w tempie 4'45"/km
NIEDZIELA- NAJWAŻNIEJSZY TRENING:
10x 1 km po 4'10" na przerwie 2'30"
KOLEJNY TYDZIEŃ 23-29 LISTOPADA
PONIEDZIAŁEK- rolowanie + rozciąganie
WTOREK- 10 km swobodnie
ŚRODA - 3 km swobodnie+ 12 x 100 m podbiegi
CZWARTEK - 6 km swobodnie
PIĄTEK- wolne
SOBOTA- PÓŁMARATON
NIEDZIELA- wolne
Tydzień po teście Patryk będzie miał luźniejszy plan
30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA
PONIEDZIAŁEK- 6 km swobodnie
WTOREK- 10 km swobodnie
ŚRODA- wolne
CZWARTEK - 4 km swobodnie+ rozciąganie+ 2 x 10 x 100 m podbiegi
PIĄTEK- 6 km swobodnie
SOBOTA - 3 km swobodnie+ 2 x 10 x 100 m po 20-19 sekund
na przerwach 45 sekund.
NIEDZIELA- 14 km swobodnie