MARATON DĘBNO

W dniu 3 kwietnia będę startował w Dębnie w maratonie.
Cel: złamać 2:45:00

W tygodniu 15 -21 listopada przebiegłem 98 kilometrów.

Przedstawię w skrócie jak wyglądał mój tydzień treningowy.



PONIEDZIAŁEK- 8,7 km biegu regeneracyjnego

WTOREK- siła biegowa: 70 x 30 m skipy, podskoki

ŚRODA- 14 km po 4'14"/km. Po wtorkowej sile biegowej biegło
mi się bardzo dobrze, nogi same biegły, takie miałem wrażenie.

CZWARTEK - trening w lesie, zabawa biegowa 50 x 20
sekund szybko na przerwach 40 sekund w truchcie.

PIĄTEK- 10 km crossu

SOBOTA-
4 km w tempie 3'48" + przerwa 7 minut
4 km w tempie 3'37"

NIEDZIELA- długie wybieganie - 26 km w tempie średnim 4'46"/km


Przed treningami oczywiście rozgrzewka a po schłodzenie.