M贸j plan treningowy z 1-7 stycznia 2024 #trenujepodultra

8 stycznia 2024

Tydzie艅 treningowy z 1-7 stycznia 2024
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 8 km bc1 + 100 x 20 m sprawno艣ci + 2 km lekki bieg

WTOREK聽- 2,4 km truchtu + rozgrzewka + 8 km po 4'40"/km najszybsze 8 km w tym roku i 1,5 km sch艂odzenia

艢RODA聽- 13,1 km聽bc1

CZWARTEK聽-聽9,1 km + zabawa biegowa 16 x 20 sekund szybko na przerwach 40 sekund w truchcie
i na sam koniec 2 km lekki bieg

PI膭TEK聽- 聽2,4 km truchtu i potem 1 km sch艂odzenia z zawodnikiem

SOBOTA聽- 23 km bc1

NIEDZIELA聽- rano z podopiecznymi 4 km bc1 + wieczorem 4 km bc1 + 40 x 20 m sprawno艣ci + 3,2 km

艁膮cznie: 89,4 km

#trenujepodultra

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram