M贸j plan treningowy z 11-17 grudnia 2023 #trenujepodultra2024

18 grudnia 2023

Tydzie艅 treningowy z 11-17 grudnia 2023
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 20.5 km razem - 艣rednie tempo 5'45" - pierwsze 15 km po 6'00"-5'55" - potem 5 km BNP od 5'40" do 5'08" - ostatnie 500 m trucht na sch艂odzenie

WTOREK聽- 3,4 km bc1 + rozgrzewka + 12 x 100 m po 22-20 sekund na przerwach 45 sekund + 1,7 km

艢RODA聽- 聽3 km bc1 + rozgrzewka + 3 km po 4'39"/+ przerwa 6 minut + 3 km po 4'22"/km + 1,8 km truchtu

CZWARTEK聽-聽wolne - dzie艅 regeneracji

PI膭TEK聽- 21,3 km bc1 - najd艂uzsze wybieganie w grudniu

SOBOTA聽- 聽聽4,7 km +聽15 x 100 m rytmy+ 1,6 km

NIEDZIELA聽- 2,5 km bc1 + rozgrzewka + 2 x 100 m R + 6 km po 4'45"/ ale ostatni km 4'24" + 1,3 km truchtu

艁膮cznie: 聽76,7 km

#trenujepodultra2024

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram