Mój plan treningowy z 11-17 września 2023 #trenujepodultra

Tydzień treningowy 11-17 września 2023.
Badajcie 🙂

PONIEDZIAŁEK - wolne

WTOREK - 8 km bc1 + 30 x 20 m sprawnosci + 1,6 km truchtu

ŚRODA - W terenie 5,2 km lekki bieg + na boso na boisku piłkarskim zabawa biegowa 40 x 10 sekund szybciej na przerwach 50 sekund w truchcie i na sam koniec 1,8 km lekki bieg

CZWARTEK - 2,3 km lekki bieg + 12 km BNP - pierwszy km 5'07, a ostatni 4'23" średnia wyszła 4,48/km + na sam koniec 1km truchtu

PIĄTEK - 8,4 km wybiegania + zabawa biegowa na boso 31 x 15 sekund szybko na przerwach  45 sekund w truchcie i na sam koniec 1 km truchtu

SOBOTA - 11,5 km wybiegania

NIEDZIELA - 20,5 km wybiegania

Łącznie:  81,9 km

#trenujepodultra

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com