Mój plan treningowy z 14-20 sierpnia 2023 #trenujepodultra

Tydzień treningowy 14-20 sierpnia wykonałem w dużych upałach, chociaż starałem się wykonywać treningi wcześnie rano lub późno wieczorem. W taką pogodę należy uważać i rozsądnie podchodzić do treningu w szczególności w przygotowaniach do ultra, w którym mamy trwające grubo ponad 60 minut jednostki.

PONIEDZIAŁEK - 23,2 km spokojne wybieganie w tempie średnim 5'24"/km

WTOREK - trening regeneracyjny 8,4 km w tempie 5'48"/km

ŚRODA - 11,1 km - wpierw 5,7 km bc1 + zabawa biegowa 22 x 20 sekund szybko na przerwach 40 sekund w truchcie i na sam koniec 1,4 km truchtu

CZWARTEK -

2,8 km lekki bieg + rozgrzewka + 7 x 1000 m czasy:

1000 m - 4'23"

1000 m - 4'15"

1000 m - 4'14"

1000 m - 4'04"

1000 m - 4'05"

1000 m- 3'57"

1000 m - 3'48"

I na sam koniec 1,8 km schłodzenia razem 11,6 km

PIĄTEK - 8 km bc1 + 40 x 20 m sprawności + 1,2 km truchtu

SOBOTA -

TRENING I - 1 km truchtu + parkrun krotoszyn BNP z średnim tempie 4'42"/km

TRENING II - 15,5 km w tempie 5'30"/km

NIEDZIELA - 6 km lekki bieg + 1 km sprawność

Łącznie: 94,8 km (najwięcej w tym roku)
Wg. zegarka moja aktywność (bieganie + ćwiczenia) to 14 godzin i 46 minut, a spaliłem 21,1 tyś. kcal

#trenujepodultra

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com