M贸j plan treningowy z 15-21 stycznia 2024 #trenujepodultra

22 stycznia 2024

Tydzie艅 treningowy z 15-21 stycznia 2024
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 5 km bc1 + 15 x 60 m rytmy techniczne, 偶eby nieco technik臋 poprawi膰 i 1,8 km lekki bieg

WTOREK聽- 聽2,1 km bc1 + 10 km po 4'51"/km + 2,7 km bc1

艢RODA聽- 膰wiczenia og贸lnorozwojowe w domu

CZWARTEK聽-11 km w tempie 5'32"/km + zabawa biegowa 7 x 90 sekund szybko na przerwach 1'30" w truchcie i na sam koniec 2 km lekki bieg

PI膭TEK聽- 6 km bc1 + 70 x 20 m sprawnos膰 w tym nieco si艂y biegowej i 2 km lekki bieg

SOBOTA聽- 聽2,3 km lekki bieg + rozgrzewka + pakrun po 5'07"/km i 1,2 km truchtu

NIEDZIELA聽- 聽25 km bc1

艁膮cznie: 82,2 km

#trenujepodultra

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram