M贸j plan treningowy z 25-31 grudnia 2023 #trenujepodultra2024

2 stycznia 2024

Tydzie艅 treningowy z 25-31 grudnia 2023
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 9,6 km bc1 + zabawa biegowa na b艂oniach 8 x 30 sekund szybko na przerwach 90 sekund truchtu i na sam koniec 1,7 km truchtu

WTOREK聽- 11,1 km bc1 + zabawa biegowa: 5 x 35 sekund szybko na przerwach 1'25" w truchcie i na sam koniec 1,4 km

艢RODA聽- 4 km bc1 + rozgrzewka + 5 x 1000 m po 4'24"-4'02" na przerwach 3 minut i na koniec 2,3 km truchtu

CZWARTEK聽-聽12,6 km bc1

PI膭TEK聽- si艂ownia plenerowa 51 minut + 7,4 km bc1 wieczorem z zawodnikiem

SOBOTA聽- 25,6 km bc1

NIEDZIELA聽- 聽40 minut 膰wicze艅 og贸lnorozwojowych

艁膮cznie: 85,1 km

#trenujepodultra2024

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram