M贸j plan treningowy z 29 stycznia - 4 luty 2024 #trenujepodultra

5 lutego 2024

Tydzie艅 treningowy z 29 stycznia - 4 luty 2024
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 4,2 km lekki bieg + 30 x 60 m podbieg贸w zbieg truchtem i 2 km lekki bieg聽

WTOREK聽- 聽wolne - 5.5 km marszu

艢RODA聽- 5 km lekki bieg + 15 x 200 m po 45-42 sek/ostatni 200 m - 38 sek i na sam koniec 2 km lekki bieg

CZWARTEK聽- 1,6 km truchtu + rozgrzewka + najszybsze w tym sezonie 10 km po 5'02"/km 1,4 km truchtu

PI膭TEK聽- 11 km z zawodnikiem w tym 7 km crossu

SOBOTA聽- 2,5 km lekki bieg + rozgrzewka + 5 km najszybsza pi膮tka w tym sezonie po 4'40"/km i 2,5 km truchtu

NIEDZIELA聽- rano 5 km bc1 + wieczorem 4 km bc1 + rozgrzewka + 35 x 70 m podbiegi + 400 m szybko w tempie 3'25"/km wysz艂o i 2 km truchtu

艁膮cznie: 聽68,3聽km

#trenujepodultra

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram