Mój plan treningowy z 31 lipca - 6 sierpnia #trenujepodultra

Ruszyłem z przygotowaniami do mojego startu na 60 km. Postanowiłem stopniowo rozkręcać kilometraż, więc w tym tygodniu nie chciałem szaleć, bo nastukałem 84,6 km. Większy kilometraż połączony z niską intensywnością bardzo mi służy i lubię trenować w ten sposób, czyli idealnie pod ultra.
Badajcie mój plan treningowy od 31 lipca do 6 sierpnia 2023.

PONIEDZIAŁEK

Pierwszy trening:6,2 km bc1+ na boso po trawie 40 x 50 R + 2,2 km schłodzenia
Drugi trening: 4,5 km bc1

WTOREK
3,4 km bc1 + 7 km po 4'39"/km przy silnym wietrze + 1,6 km schłodzenia

ŚRODA

20,3 km BC1

CZWARTEK -

Pierwszy trening: 4,8 km bc1 + na boso 15 x 100 m rytmy na stadionie + 2,4 km bc1 Drugi trening: 3,8 km bc1 + 500 m sprawności

PIĄTEK

1,4 km bc1 + rozgrzewka + 8,5 km w tempie 4'42"/km + 1,4 km schłodzenia

SOBOTA

4 km bc1 + rozgrzewka + 15 x 300 m po 1'09"-1'06" na przerwach 60 sekund + 1,6 km truchtu

NIEDZIELA - ok. 3 km truchtu (towarzyszyłem podopiecznemu na treningu)

Łączny kilometraż: 84,6 km

#trenujepodultra