M贸j plan treningowy z 4-10 grudnia 2023 #trenujepodultraw2024

11 grudnia 2023

Tydzie艅 treningowy z 4-10 grudnia 2023
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK - 5 km bc1 + rozgrzewka + zabawa biegowa 10 x 1 minuta szybko na przerwach 2 minut + truchtu na sam koniec 1,6 km sch艂odzenia

WTOREK - pierwszy trening - 14 km bc1, drugi trening (z zawodnikiem) - 6,2 km bc1

艢RODA -  3,3 km bc1 + 80 x 20 m sprawno艣ci + 3 km bc1

CZWARTEK - 20 km bc1

PI膭TEK - 60 minut trening uzupe艂niaj膮cy

SOBOTA -  2,1 km truchtu + rozgrzewka + 5 km Parkrun Krotoszyn 22'50" + 1,2 km truchtu

NIEDZIELA - 7 km bc1 + zabawa biegowa 7 x 20 sekund szybko na przerwach 40 sekund + 2 km bc1

艁膮cznie:  79,6 km

#trenujepodultraw2024

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram