M贸j plan treningowy z 8-14 stycznia 2024 #trenujepodultra

14 stycznia 2024

Tydzie艅 treningowy z 8-14 stycznia 2024
Badajcie 馃檪

PONIEDZIA艁EK聽- 5 km bc1 + zabawa biegowa 11 x 1 minuta szybciej na przerwach 1'30" w truchcie + 3 km truchtu

WTOREK聽- 6,7 km bc1

艢RODA聽- 10,1 km bc1 + zabawa biegowa; 8 X 30 sekund szybciej na przerwach 1'30" w truchcie
i 1,9 km sch艂odzenia

CZWARTEK聽-聽2 km bc1 + 3 x 1,5 km po oko艂o 4'30" + 700 m po oko艂o 4'30" i 1,2 km sch艂odzenia

PI膭TEK聽- 10,5 km bc1 + 50 x 20 m sprawno艣ci+ 5 x 60 rytmy techniczne + 1,8 km truchtu

SOBOTA聽- 3,5 km lekki bieg+ potem pakrutn 5 km po 5'10"/km i potem 3,5 km lekki bieg w tym 5 x 20 sekundowe przyspieszenia

NIEDZIELA聽- 聽21,1 km bc1 + 42 min trening uzupe艂niaj膮cy wieczorem

艁膮cznie: 89,8 km

#trenujepodultra

Wsp贸艂praca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram