PATRYK MROZIŃSKI CORAZ MOCNIEJSZY!!

Przestawię plan przygotowań dla zawodnika Patryka
do półmaratonu.

TYDZIEŃ 2-8 LISTOPADA
PONIEDZIAŁEK- 12 km bc1

ŚRODA- 5 x 500 m po 1'45" na przerwach 4 minuty

CZWARTEK- 7 km bc1

PIĄTEK- 3 km bc1 + sprawność

NIEDZIELA- START 5 KM PRZEŁAJ
"Piątka dla Niepodległej" w Zalesiu. Wynik 21'23"


KOLEJNY TYDZIEŃ 9-15
WTOREK- 12 km bc1

CZWARTEK - 2 x 6 x 200 m po 40" na przerwach 1'45".
Przerwa pomiędzy seriami 5 minut.
Na sam koniec 2 km swobodnie

PIĄTEK- 30 minut bc1

NIEDZIELA- TEST 3000 M
Na wynik poniżej 11'30"


KOLEJNY TYDZIEŃ 16-22 LISTOPADA

WTOREK- 20 km bc1

ŚRODA- 4 km bc1 + 2 x 10 x 100 m podbiegi

PIĄTEK- 14 km szybsze wybieganie po około 4'45"/km

NIEDZIELA- TRENING SZCZYTOWY.


TYDZIEŃ- 23-29 LISTOPADA

PONIEDZIAŁEK- rolowanie + rozciąganie

WTOREK- 10 km swobodnie

ŚRODA- 3 km bc1 + 12 x 100 m podbiegi

CZWARTEK- 6 km bc1

SOBOTA- TEST PÓŁMARATON po rekord.
Obecny rekord wynosi 1 godzina i 44 minuty.