PLAN TRENINGÓW GRUPOWYCH NA ŚRODĘ

W środę 26 stycznia przeprowadzę treningi biegowe dla trzech grup sportowców.


GRUPA PIERWSZA - godzina - 09.00 piłkarze dzieci

Plan zajęć:
- rozgrzewka
- ćwiczenie z piłkami
( plecami do ćwiczącego, podawanie piłki z okolic biodra)
( z piłkami ósemki z podawaniem)

- Rytmy biegane po przekątnej
- 5 razy przodem
- 5 razy tyłem

-Od marszu do szybkiego biegu
Wszyscy stoją w jednym rzędzie i trzymają się za ręce
Na sygnał wszyscy maszerują kilka metrów
Na kolejny sygnał wszyscy truchtają
Na kolejny sygnał wszyscy biegną szybko - wszyscy trzymają się za ręce
4 serie

Test równowagi. ( 10 razy okrążyć i chód po linii)



-" Piłka czy zawodnik szybszy?"
Zawodnicy ustawieni w kole, z wyjątkiem jednego, który stoi poza kołem, za zawodnikiem z piłką.
Na gwizdek uczniowie podają po kolei piłkę w kole, między czasie ćwiczący, który znajdował się poza kołem,
biegnie jak najszybciej po obwodzie koła. Jego głównym zadaniem jest dobiec szybciej niż piłka podawana
po kolei w kole przez pozostałych uczestników.
I na sam koniec schłodzenie

- Sztafeta z slalomem 2-3 serie
- Sztafeta z przeszkodami 2 - 3 serie



GODZINA 16:00 - GRUPA PIŁKARZE MŁODZIEŻ
Spotykamy się na błoniach w okolicy górski.
Biegamy cross spokojne tempo + szybkie zbiegi




GODZINA 18:45 Kołłątaj biegacze moi podopieczni

- Seniorzy ( Jacek Zawodny i Ryszard Mierzejewski) - 2 x 10 x 200 m po 46"-44" na przerwach 80 sek. Przerwa seryjna 5-6 minut w truchcie.

- Juniorzy ( Kacper, Mateusz, Jakub)
2 x 2 km w tempie 4'10"/km na przerwie 6 minut+
1 x 300 m - 54" + przerwa 2 minuty
1 x 300 m - 51" + przerwa 2 minuty
1 x 300 m - 48"- 45"


Maksymilian i Hubert testy przed Mistrzostwami Polski

Dzieci - odcinki 40-70 metrów