Plan treningowy 6-12 marca zawodnika na złamanie 16 min na 5 km w 2023 roku

8 marca 2023

Mój podopieczny Szymon solidnie trenuje i przygotowuje się do sezonu 2023, gdzie mamy zamiar spróbować złamać barierę 16 minut na dystansie 5 km na trasie z atestem.
Chciałbym Wam pokazać plan treningowy Szymona z obecnego tygodnia 6-12 marca.

Plan rozpisałem na treningi I, II, III, IV i V, ponieważ daję swobodę zawodnikowi, jeśli chodzi o dni, w których będzie realizował treningu. Najważniejsza jest kolejność! W przypadku Szymona treningi dzień po dniu mogą być spokojnie realizowane i żaden trening nie koliduje z drugim.
Badajcie 🙂

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.

TRENING I - 01:26:16 BC1 (15.37 km) 5:40/km

TRENING II - 30 minut bc1 + rozciąganie dynamiczne+

taka siła biegowa 8 x 120 m ( 40 m skip C + 40 m skip D + 40 m skip A)

i na sam koniec 10 minut truchtu

TRENING III -

7 km bc2 po 4'10"/km + przerwa 6 minut+

2 x 2 km bc3 po 3'40"/km na przerwie 5 minut

TRENING IV - 40 minut bc1 + 600 m sprawności +

8 x 100 R + 10-15 minut truchtu

TRENING V - Niedziela stadion godz. 10.00

1 x 1000 m po 3'30"

5 x 1000 m po 3'20" (w zadanych przerwach)

Współpraca: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram