PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Przedstawiam 8 tygodniowy plan treningowy dla osób chcących zaczynać przygodę z bieganiem.
Wykonując sumiennie ten plan po 8 tygodniach bezproblemowo powinniście biegać przez co najmniej 40-50 minut.
Biegamy trzy razy w tygodniu. W pozostałe dni można poświęcić na inną aktywność fizyczną basen, spacer, rower czy rozciąganie.

Oto plan na 8 tygodni:

TYDZIEŃ PIERWSZY: wtorek, czwartek, sobota - 8 serii ( 3 minuty marszu + 1 minuta biegu)

TYDZIEŃ DRUGI: wtorek, czwartek, sobota- 7 serii ( 3 minuty marszu + 2 minuty biegu)

TYDZIEŃ TRZECI: wtorek, czwartek, sobota- 5 lub 6 serii: ( 2 minuty marszu + 3 minuty biegu)

TYDZIEŃ CZWARTY: wtorek, czwartek, sobota- 5 lub 6 serii ( 2 minuty marszu + 5 minut biegu)

TYDZIEŃ PIĄTY: wtorek, czwartek, sobota- 5 serii ( 3 minuty marszu + 7 minut biegu)

TYDZIEŃ SZÓSTY: wtorek, czwartek, sobota - 3 lub 4 serie ( 3 minuty marszu + 12 minut biegu )

TYDZIEŃ SIÓDMY: wtorek - 10 serii ( 1 minuta marszu + 1 minuty biegu) czwartek - 4 serie ( 3 minuty marszu + 12 minut biegu)
sobota - 30 minut biegu

TYDZIEŃ ÓSMY: wtorek - 8 lub 9 serii ( 2 minut marszu + 2 minuty biegu) czwartek - 2 serie ( 5 minut marszu + 20 minut biegu)
niedziela - 40-45 minut biegu


Kompleksowa współpraca z trenerem biegania
kontakt
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com
tel: 723 464 243