Plan treningowy przed 10 km w 36'39" w wieku 50 lat !

Mój podopieczny Piotr, który ma 50 lat - pobiegł na zawodach 10 km fantastyczny wynik 36 minut i 39 sekund! Piotr sumiennie trenuje co przełożyło się na bardzo dobry wynik. Systematyczny i prawidłowo wykonywany trening według moich wytycznych w tym przypadku dał mega efekt. Według kalkulatora jego wynik w przełożeniu na wynik seniorski to 32,54. Wiek to tylka granica moi drodzy jak widać 🙂

Jesteś ciekawy jak wyglądał plan na dwa tygodnie przed startem na wynik 36'39" na 10km?

Oto dwu-tygodniowy plan treningowy zawodnika ambitnego, który konsekwetnie wykonywał polecenia trenerskie.

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening i wyniki.

TYDZIEŃ 11-17 LIPCA

TRENING I - 10 km bc1

TRENING II - 4 km bc1 + podbiegi

TRENING III - 8 km (w zadanym tempie) + 5 x 100 R

TRENING IV - SZCZYTOWY- 2 x 3 km (w zadanym tempie)

TYDZIEŃ 18-24 LIPCA

TRENING I - 6 km bc1

TRENING II - 2 x 6 x 200 m (w zadanym tempie i przerwach)

TRENING III -  3 km bc1 + (zadana sprawność)

TRENING IV - START 10 KM 36'39"

Moim podopiecznym szczegółowo rozpisuję plan treningowy na dany tydzień, aby zawodnik wiedział co ma wykonać i w jaki sposób.

marcinwitkowski1985@gmail.com - Tu zapytasz o współpracę