Plan treningowy zawodnika na złamanie 16 min na 5 km w 2023 roku

Mój podopieczny Szymon solidnie trenuje i przygotowuje się do sezonu 2023, gdzie mamy zamiar spróbować złamać barierę 16 minut na dystansie 5 km na trasie z atestem.
Chciałbym Wam pokazać plan treningowy Szymona z obecnego tygodnia 27 luty - 5 marzec.

Plan rozpisałem na treningi I, II, III, IV i V, ponieważ daję swobodę zawodnikowi, jeśli chodzi o dni, w których będzie realizował treningu. Najważniejsza jest kolejność! W przypadku Szymona treningi dzień po dniu mogą być spokojnie realizowane i żaden trening nie koliduje z drugim.
Badajcie 🙂

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.

TRENING I - 1:27:16 (15.37 km)

TRENING II - 20 minut bc1 + 700-800 m sprawności +

2 x 10 x 80 m podbiegi

Seria I nieco wolniej a druga powinna byc szybsza

TRENING III - 8 km po OKOŁO 4'15"/km + przerwa 6-7 minut +

2 x 1200 m po 3'30" na przerwach 3'30"

TRENING IV - 30 minut bc1 + 10 x 150 R + 10 minut truchtu

TRENING V - NIEDZIELA - Stadion 10.00 (Trening interwałowy na odmierzonych odcinkach, na dniach będzie zaplanowany)

Współpraca: marcinwitkowski1985@gmail.com