Mój podopieczny Szymon solidnie trenuje i przygotowuje się do sezonu 2023, gdzie mamy zamiar spróbować złamać barierę 16 minut na dystansie 5 km na trasie z atestem.
Chciałbym Wam pokazać plan treningowy Szymona z obecnego tygodnia 27 luty - 5 marzec.
Plan rozpisałem na treningi I, II, III, IV i V, ponieważ daję swobodę zawodnikowi, jeśli chodzi o dni, w których będzie realizował treningu. Najważniejsza jest kolejność! W przypadku Szymona treningi dzień po dniu mogą być spokojnie realizowane i żaden trening nie koliduje z drugim.
Badajcie 🙂
UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.
TRENING I - 1:27:16 (15.37 km)
TRENING II - 20 minut bc1 + 700-800 m sprawności +
2 x 10 x 80 m podbiegi
Seria I nieco wolniej a druga powinna byc szybsza
TRENING III - 8 km po OKOŁO 4'15"/km + przerwa 6-7 minut +
2 x 1200 m po 3'30" na przerwach 3'30"
TRENING IV - 30 minut bc1 + 10 x 150 R + 10 minut truchtu
TRENING V - NIEDZIELA - Stadion 10.00 (Trening interwałowy na odmierzonych odcinkach, na dniach będzie zaplanowany)
Współpraca: marcinwitkowski1985@gmail.com