PO ROKU BIEGANIA ZOSTAŃ MARATOŃCZYKIEM ??

Prowadzony przez ze mnie zawodnik Rafał Rzyski w
miejscowości Hoek van Holland wystartował w biegu wirtualnym
na królewskim dystansie.
Osiągnął wynik 03:14:46 (tempo 4'37"/km).
Warto wspomnieć że Rafał trenuje dopiero 1 rok.
Ze mną współpracę zaczął pod koniec marca 2020.
Podam życiowe rekordy Rafała na innych dystansach:
- Test Coopera - 3100 m
- 5 km - 19'43"
- 10 km- 41'22"
- Półmaraton- 1:30:46
- Debiut maratoński - 03:14:46.


Teraz zawodnik przez najbliższe dwa tygodnie będzie przechodził
fazę roztrenowania.
Oto plan na czas roztrenowania:

WTORK- 4 km bc1

ŚRODA- 4 serie ćwiczeń w domu:
25 brzuszki
25 grzbieciki

CZWARTEK- 4 km bc1

SOBOTA - 4 km bc1 + 4 serie ćwiczeń w domu:
25 brzuszki
25 grzgieciki

NIEDZIELA- 4 km bc1 lub wolne


30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA

WTOREK- 5 serii ćwiczeń w domu:
30 brzuszki
30 grzbieciki
10 pompek

ŚRODA - 8 km bc1

PIĄTEK- 8 km bc1

SOBOTA- 5 serii ćwiczeń w domu:
30 brzuszki
30 grzbieciki
10 pompek

NIEDZIELA- 8 km bc1


Jaki cel Rafała na sezon 2021??
Docelowo przez okres zimowo- wiosenny będziemy przygotowywać się
do maratonu na jeszcze dużo lepszy wynik. Może poniżej 02:59:59...???