PORADA TRENINGOWA NA 5 KM, 10 KM, P脫艁MARATONU ORAZ MARATONU.

27 pa藕dziernika 2020

馃憠馃憠馃憠PORADA TRENINGOWA DLA OS脫B PRZYGOTOWUJ膭CYCH SI臉 DO START脫W NA 5 KM,
10 KM ORAZ P脫艁MARATONU I MARATONU.馃敟馃敟馃敟

鉃★笍Z moich obserwacji wynika 偶e wielu biegaczy amator贸w zbyt du偶o wykonuje trening贸w mocnych i umiarkowanych,
a zbyt ma艂o trening贸w lekkich.

鉃★笍Znam osobi艣cie takich biegaczy kt贸rzy grupo ponad po艂ow臋 trening贸w wykonuje mocnych i umiarkowanych a zbyt ma艂o lekkich na luzie.

鉃★笍Z analizy bada艅 wielokrotnie przeprowadzonych wynika paradoksalna prawid艂owo艣膰: ABY MIE膯 LEPSZE WYNIKI TRZEBA WI臉CEJ BIEGA膯 NA LUZIE鉂椻潡鉂

鉃★笍W przybli偶eniu proporcje powinny wygl膮da膰 nast臋puj膮co:
鉁80% treningi lekkie i spokojne
鉁卆 pozosta艂e 20% treningi intensywne i umiarkowane

鉃★笍Ta zasada 偶e 80% treningi lekkie a pozosta艂o艣膰 to treningi umiarkowane i mocne dotyczy nie tylko w bieganiu ale we wszystkich dyscyplin wytrzyma艂o艣ciowych
(kolarstwo, narciarstwo, kajakarstwo itp.)

鉃★笍Je艣li ten artyku艂 Ci臋 zainteresowa艂 i uwa偶asz 偶e jest pomocny to przeka偶 innym osobom lub udost臋pnij馃槈.

Zapraszam nowych zawodnik贸w do wsp贸艂pracy z trenerem biegania.
Najlepsze wyniki osi膮gane przez moich zawodnik贸w
- 1000 m - 2'38"
- 3000 m - 9'18"
- 5 km - 16'00"
- 10 km - 34'54"
- p贸艂maraton - 01:17:35
- maraton - 02:49:55
- bieg ultra- najd艂u偶szy bieg -970 km


kontakt:
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com
tel: 723 464 243

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram