PROCES TRENINGOWY ŁUKASZA

Od 28 września prowadzę podopiecznego Łukasza Prociaka.
Nasze przygotowania treningowe idą w bardzo dobrym kierunku.
Układając plan treningowy dla zawodnika Łukasza muszę zawsze poszukać złotego środka.
Ponieważ chcemy w sezonie 2021 wystartować w debiucie półmaratońskim
i poprawiać się na dużo krótszych dystansach jak na przykład na 1000 m.
Niedawny rekord podopiecznego na 1000 m to 03'36".


Oto część planu treningowego Łukasza:

TYDZIEŃ 21-27 GRUDNIA

TRENING I - 4 km bc1 + siła biegowa na podbiegu:
5 x 30 m skip A
5 x 50 m podbieg
5 x 30 m skip C
5 x 50 m podbieg

TRENING II - 10 km bc1

TRENING III - 3 km bc1 + zabawa biegowa 2 x 8 x 20"

TRENING IV - 12 km bc1


TYDZIEŃ 28 GRUDNIA - 3 STYCZEŃ

TRENING I - 4 km bc1 + siła biegowa:
4 x 40 m skip A
4 x 60 m podbiegi
4 x 40 m skip C
4 x 60 m podbiegi

TRENING II - 5 km bc1 + rolowanie i rozciąganie

TRENING III - 3 km bc1
8 x 100 m po 22"-21"
4 x 100 m poniżej 20"

TRENING IV - 18 km bc1


4-10 STYCZEŃ

TRENING I - 3 km bc1 + 3 x 6 x 60 m podbiegi

TRENING II - 8 km bc1

TRENING III - 3 km bc1 + zabawa biegowa:
8 x 30"
6 x 15"

TRENING IV - 18 km bc1


11-17 STYCZEŃ

TRENING I - 8 km bc1

TRENING II - 4 km bc1 + 2 x 7 x 100 m podbiegi

TRENING III- 4 km bc1

TRENING IV -
2 km - 5'00"/km
2 km - 4'55"/km
2 km - 4'50"/km