PROGRES JACKA ZAWODNEGO

W dniu 7 sierpnia nasz zawodnik Jacek wystartował w Kaliskim Półmaratonie Nocnym.
Pobiegł po wynik 01:43:22, czyli aż o prawie 8 minut lepiej niż dwa lata temu.

Oto ostatnie trzy tygodnie przygotowań zawodnika Jacka Zawodnego do startu.

19-25 LIPCA

TRENING I - 5 km bc1 + 30 x 30 m sprawności

TRENING II - 8 km bc1

TRENING III - 10 x 1000 m po 4'45"-4'40" na przerwie 2'30"

TRENING IV - 5 km bc1

TRENING V - 25 km bc1


26 LIPCA DO 1 SIERPNIA

TRENIGN I - 3 km bc1 + zabawa biegowa: 2 serie po 10 x 60 sekund szybko na przerwach 2 minut w truchcie

TRENIGN II - 15 km bc1

TRENIGN III SZCZYTOWY- 4 x 3 km po 4'50"-4'45" na przerwach 5-6 minut

TRENING IV - 7 km bc1

TRENING V- Trening grupowy 3 x 5 x 200 m po 40 sekund


2-8 SIERPNIA

PONIEDZIAŁEK- 12 km bc1

WTOREK- 3 km po 4'30"-4'25"/km

ŚRODA - 12 km bc1

CZWARTEK- 8 km bc1

PIĄTEK- wolne

SOBOTA- START

NIEDZIELA- wolne


Plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com