Progres mojej podopiecznej na 10 km o ponad 7 minut 49:01 - plan treningowy

Moja podopieczna Ania w piątek 23 czerwca poprawiła swój rekord życiowy na dystansie 10 km w Biegu Świetojańskim o ponad 7 minut uzyskując wynik 49:01! Jej celem na jesień jest poprawić wynik w Półmaratonie (01:59:22). Jak wszystko dobrze pójdzie spróbujemy złamać 1:50:00 oraz zadebiutować w maratonie.

Chciałbym Wam pokazać jej dwa tygodnie z planu treningowego 5-18 czerwca 2023. Badajcie 🙂

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.

5-11 CZERWCA

TRENING I - 8 km lekki bieg

TRENING II - 4 km lekki bieg+ 12 x 50 m podbiegi

+ 2 km lekki bieg

TRENING III - 10 km lekki bieg

TRENING IV - 10 km lekki bieg+ zabawa biegowa w trailu 6 x 30 sekund szybko

na przerwach 1'30" w truchcie i na sam koniec 10 minut truchtu

KOLEJNY TYDZIEŃ 12-18 CZERWCA

TRENING I - 8 km lekki bieg

TRENING II - 10 km lekki bieg

TRENING III - 4 serie ćwiczeń w domu:

30 brzuszki

30 grzbieciki

TRENING IV - 10 km lekki bieg+ + zabawa biegowa: 6 x 40 sekund szybko na przerwach
2 minut w truchcie

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com