Przygotowania do MP Masters 2021 zawodnika Czesława Sienkiewicza

Od 1 listopada wznowiłem współpracę z 62-letnim zawodnikiem
Czesiem Sienkiewiczem.
Naszym głównym celem jest przygotowanie się do najważniejszej imprezy sezonu 2021 MP Masters w konkurencji biegowej 10000 m.
Po drodze także zawodnik wystartuje w kilku biegach ulicznych głównie na dystansach 10 km.

Oto pierwsze dwa tygodnie planu treningowego zawodnika.
Zaczęliśmy od fazy wstępnej.

Tydzień pierwszy
1-8 LISTOPADA

NIEDZIELA- 8 km wybieganie

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 8 km wybieganie

ŚRODA- 8 km wybieganie

CZWARTEK- wolne

PIĄTEK- 4 km wybieganie+ 12 x 100 m rytmy

SOBOTA- 8 km wybieganie

NIEDZIELA- 10-12 km wybieganie



KOLEJNY TYDZIEŃ
9-15 LISTOPADA

PONIEDZIAŁEK- wolne

WTOREK- 4 km wybieganie+ 20x 50 m rytmy

ŚRODA - 10 km wybieganie

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK- 4 km wybieganie+ 2 x 8 x 100 m podbiegi

SOBOTA- 8 km wybieganie

NIEDZIELA- 12-14 km wybieganie