Rafał Dawidko z rekordem na 1000 m

W dniu 22 listopada 2020 r. Rafał w Wielkiej Brytanii wykonał
test na 1000 m. Osiągnął wynik 3 minuty i 19 sekund.
Poprawił swój rezultat o 14 sekund!!
To jest ósmy rekord w tym sezonie.
Teraz będziemy przygotowywać się do wiosennych startów,
dystanse 5 i 10 km oraz na 1000 m.

Oto plan treningowy na kolejne trzy tygodnie zawodnika:

23-29 LISTOPADA

WTOREK- 10 km bc1

ŚRODA - 4 km bc1 + 2 x 10 x 80 m podbiegi

PIĄTEK- 8 x 1 km po 4'20"-4'15" na przerwie 2'30"

SOBOTA- 6 km bc1

NIEDZIELA- 20 km bc1


30 LISTOPADA- 6 GRUDNIA

WTOREK- 5 km bc1 + siła biegowa:
6 x 40 m skip A
6x 40 m skip C
+ 10 x 100 m po 20"

ŚRODA- 12 km swobodnie

CZWARTEK- 8 km po 4'40"/km + 8 x 100 m po 20-19 sek

SOBOTA- 2 x 6 x 400 m po 1'36" na przerwach 2 minut

NIEDZIELA- 20 km bc1


KOLEJNY TYDZIEŃ 7-13 GRUDNIA

WTOREK- 4 km bc1 + 2 x 10 x 80 m podbiegi

CZWARTEK- 8 km po 4'35"-4'30"

SOBOTA - 4 km bc1 + zabawa biegowa:
2 x 8 x 20 sekund szybko na przerwach 1 minuta w truchcie

NIEDZIELA- 18 km bc1