RAFAŁ RZYSKI NIEBAWEM ZOSTANIE MARATOŃCZYKIEM.

W niedzielę 22 listopada podopieczny Rafał wystartuje w wirtualnym biegu na dystansie 42 km 195 km.
Zawodnik przez szereg miesięcy przygotowywał się sumiennie do tego startu.

Oto plan treningowy Rafała na dwa tygodnie przed startem.

9-15 LISTOPADA

WTOREK- 8 km bc1

ŚRODA- 10 x 300 m po 60" (tempo 3'20"/km) na przerwach 2 minut

CZWARTEK- 8 km bc1

PIĄTEK- 5 km bc1 + 10 x 50 R

SOBOTA- bieg ciągły 21 km po 4'30"/km



TYDZIEŃ- 16-22 LISTOPAD

WTOREK- 8 km bc1

ŚRODA - 8 km bc1

CZWARTEK- 4 km bc1 + 2 x 7 x 100 m podbiegi

PIĄTEK- 5 km bc1

NIEDZIELA- START MARATON