SZCZYT FORMY SZYMONA NADEJDZIE ZA KILKA DNI.

Mój podopieczny Szymon Winiarski w sobotę 10 września będzie startował w biegu na 3000 m w Środzie Wlkp.
Przez szereg miesięcy wykonywał po 5 treningów tygodniowo.

Podczas przygotowań Szymon wystartował w parkrunie Parku Radolińskich w Jarocinie na dystansie 5 km -
pobiegł po rekord życiowy 16'49". Ten bieg został potraktowany jako mocny trening ( tak zwany trzeci zakres)
pod trening 3000 m.

Oto kilka ostatnich tygodni przygotowań Szymona do startu na 3000 metrów.


Tydzień 15-21 SIERPNIA

TRENING I - 14 km bc1 w tym 10 x 100 R

TRENING II- 8 km bc2 po 4'00"/km + 10 x 200 R po w tempie 3'00"-2'50"/km

TRENING III- 10 km bc1

TRENING IV- 6 km po 3'50"

TRENING V- 6 x 800 m po 2'28" czyli w tempie 3'05"/km



Tydzień 22-28 SIERPNIA

TRENING I - 40 minut bc1

TRENING II- 12 x 200 m 38"

TRENING III- 10 minut bc1 + 30 x 30 m sprawności + kilka rytmów po 50 m

TRENING IV- start parkrun 5 km - 16'49" rekord życiowy

TRENING V- 5 km bc1



KOLEJNY TYDZIEŃ 29 SIERPNIA- 4 WRZEŚNIA

TRENING I- 16 km bc1

TRENING II- 3 km bc1 + 2 x 6 x 100 m podbiegi
i 5 x 100 m zbiegi

TRENING III- 10 km bardzo spokojny ciągły po około 4'10"/km

TRENING IV- 6 km bc1 + 10 x 100 R + 2 km bc1

TRENING V- NAJWAŻNIEJSZY TRENING- SZCZYTOWY
3 X 1000 m po 3'00'-2'50"



TYDZIEŃ 5-11 WRZEŚNIA

TRENING I- 10 km bc1

TRENING II- 12 x 100 R po 18"

TRENING III- ROZRUCH

TRENING IV- start 3000 m - cel rekord klubu 9'17"
a szansa na złamanie 09'00" czyli tempo 3'00"/km



Zapraszam nowych zawodników do współpracy
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com