Mój tydzień treningowy 20-26 grudzień był dla mnie tygodniem treningowym
z trzema jakościowymi jednostkami treningowymi.
W skrócie wyglądał tak:
PONIEDZIAŁEK- trening uzupełniający
WTOREK- 75 x 30 m siła biegowa ( skipy i podskoki)
ŚRODA- 15 x 400 m po 1'20"-1'16" ( trening jakościowy)
CZWARTEK- 14,7 km bc1
PIĄTEK- 12 km bc1
SOBOTA- 7 km w tempie 3'46"/km ( trening jakościowy)
NIEDZIELA- 15 km w tempie 4'05" ( trening jakościowy)
Warto wspomnieć że ostatnie dwa dni są treningami jakościowymi, dzień po dniu.
Jaki cel takiego cyklu?
Ten cykl ma na celu, aby spalić dużo zasobów energetycznych, ale na drugi dzień nie zdąża się one zgromadzić i wyczerpujemy je drugi raz, aby wyczerpać je jeszcze bardziej. Jest to silny bodziec dla organizmu, ale skuteczny. U słabo wytrenowanych zawodników nie ma mowy na taki dwudniowy cykl!!!