TEST ZAWODNIKA ŁUKASZA

W czwartek 12 listopada podopieczny Łukasz Prociak na bieżni 400 m w dodatku o nawierzchni naturalnej wykonał test na 1000 m.
Wybiegał wynik 03'36".
Łukasz u mnie jest debiutantem ponieważ trenuje pod moim okiem zaledwie od kilku tygodni.
Docelowo nasze przygotowania idą głównie pod kątem debiutu w półmaratonie a także w dalszym ciągu poprawiać swoje wyniki na dystansach 1000 m do 10 km.

Przedstawię wstępny plan zawodnika na kolejne dwa tygodnie.

TYDZIEŃ 16-22 LISTOPADA

TRENING I - 4 km bc1 + 2 x 7 x 100 m podbiegi

TRENING II - 7 km bc1 + stabilizacja w domu

TRENING III - 2 x 3 km po 5'00"/km

TRENING IV - 14-16 km bc1 _ stabilizacja w domu


TYDZIEŃ 23-29 LISTOPADA (w tym tygodniu kilometraż nieco skrócony)

TRENING I - 3 km bc1 + 5 x 30 m skip A + 5 x 30 m skip C
+ 10 x 100 R po 21 sek

TRENING II - 8-10 km bc1

TRENING III- 3 km bc1 + 3 x 5 x 200 m po 46-44 sek na przerwach 110 sek
przerwa pomiędzy seriami 6 minut

TRENING IV - 8-10 km bc1