TRENING I PROGRESJA MOJEGO PODOPIECZNEGO

Uwielbiam urozmaicać swoim zawodnikom plany treningowe. Oto plan Artur Zandecki który przygotowuje się do półmaratonu.
Trenuje u mnie od stycznia i co bieg miał rekord życiowy.
Progresja przestawia się następująco:
10 km z 42'09" na 40'53"
Półmaraton - 1:44 na 1:40
Mila 6'09" na 5'57"
Między czasie chorował!

PLAN TRENINGOWY 29 LISTOPADA- 5 GRUDNIA pod Poznański Półmaraton

TRENING I - 3 km bc1 + rozgrzewka +podbiegi.
6 x 60 m podbiegi szybkie
6 x 100 m podbiegi wolniejsze
6 x 60 m podbiegi szybkie
przy krótszych podbiegach powrót w marszu, przy dłuższych powrót truchtem i na sam koniec 2-3 km truchtu

TRENIGN II - 12 km po 4'50"-4'40"/km i nie szybciej!

TRENIGN III - 5 km bc1 + zabawa biegowa: 2 serie po 8 x 20 sekund szybko ale nie maks. na przerwach 40 sekund w bardzo wolnym truchcie przerwa seryjna 5 minut na rozciąganie i na sam koniec 15 minut truchtu

TRENING IV - 18 km bc1


Zapraszam i Ciebie do współpracy.
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com