Na początku wspomnę, że opiszę nieco o treningu pod 800m na przykładzie mojego podopiecznego.
Odpowiemy także na pytanie dlaczego trening pod 800 metrów jest tak trudny i ciężki jak opowiadają?
Mój podopieczny Szymon Winiarski w dniu 12 czerwca w Lesznie
brał udział w mitingu lekkoatletycznym.
Szymon startował w biegu na 800 metrów realizując swój CEL !!!
Złamał magiczne 2 minuty na 800 metrów. Dokładny wynik 01:59:85. (tempo poniżej 2'30"/km)
Bardzo mnie to ucieszyło, ponieważ Szymon jest pierwszym moim zawodnikiem, który pobił moje
rekordy życiowe na 800 m (02:04) oraz na 1000 metrów (mój rekord 02'40" - Szymona 02'39").
800 metrów jest to jeden z najtrudniejszych dystansów do wytrenowania, ponieważ wymagane są trzy składowe do idealnego wytrenowania: szybkość, siła oraz wytrzymałość.
Wystarczy, że jeden z nich nie będzie dopracowany, a nie może być mowy o wyniku!!
Podam ostatnie trzy tygodnie planu treningowego podopiecznego Szymona przed jego startem na 800 m w Lesznie.
24-30 MAJA
TRENING I - 5 km bc1 + 30 x 30 m siła biegowa - skipy +
2 km bc1
TRENING II- 6 km - 3'58"/km +
2 km 3'29"/KM
TRENING III - 50 minut bc1
TRENING IV - 5 x 300 m po 51 sekund na przerwach 2'30"
i 3 x 300 m po 48-47 sekund na przerwach 3 minut
TRENING V - 30 minut bc1
KOLEJNY TYDZIEŃ 31 MAJA - 6 CZERWCA
TRENING I - 5 km po 3'55"/km +
10 x 100 m - 17-16 sekund
TRENING II - 40 minut bc1
TRENING III - 25 minut bc1 + 5 x 200 m po 34 sekundy
TRENING IV - 4 x 500 m po 1'20"-1'13" na przerwach 7 minut
NIEDZIELA- 20-25 minut bc1
KOLEJNY TYDZIEŃ 7-13 CZERWCA
WTOREK- 2 x 4 x 150 m po 22,5 sekundy
ŚRODA- 6-7 km bc1
PIĄTEK- 3 km bc1 + 30 x 30 m sprawność
SOBOTA- START 800 M (wynik: 01:59:85)
Zapraszam nowych zawodników do współpracy.
Plan treningowy dopasuję pod Twoje możliwości.
Kontakt mail: marcinwitkowski1985@gmail.com