TRENING PROGOWY

24 czerwca 2022

Trening progowy to wysoce skuteczny środek treningowy, stosowany przede wszystkim przez osoby przygotowujące się do startów na 10 km oraz półmaratonu i maratonu, rzadziej na 5 km.
Biegi progowe poprawiają zdolność do utrzymania tempa na długim dystansie. Ponieważ wówczas jesteśmy mocniejsi psychicznie i fizycznie, krótko mówiąc jesteśmy wtedy dużo bardziej odporni na zmęczenie podczas wysiłku. Tego typu trening jest stosowany nie częściej niż jeden raz w tygodniu. Najczęściej taki trening wykonuje się w tempach startowych pomiędzy półmaratonem a dystansem 10 km.
Co do zasady taki trening u młodych zawodników z krótkim stażem biegowym stosuje się jak najmniejszą dawkę,
a maks u biegaczy koło 30 roku życia i z długim stażem biegowym.

Przykładowe treningi stosowane u moich zawodników:
- 3 x 3 km w tempie półmaratonu na 5-minutowych aktywnych przerwach ( przerwa przeważnie w truchcie )
- 2 x 4 km w tempie półmaratonu na 7-minutowych aktywnych przerwach
- 4 km w tempie półmaratonu + przerwa 7 minut + 3 km w tempie startowym na 10 km.


Zapytaj się o współpracę z trenerem biegania
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram