Trening przygotowywujący piłkarzy do sezonu - juniorów

Jestem trenerem biegania i przygotowywuję podczas ferii zimowych juniorów z Klubu Astra Krotoszyn trenujących piłkę nożną, którzy dzielnie trenują, aby zdobyć jak najwięcej punktów w tabeli i wygrywać mecze piłkarskie.
Oto plan treningowy na drugi z rzędu tydzień współpracy z nimi podczas ferii.

PONIEDZIAŁEK - 24 stycznia godz. 09.00 Rozgrzewka- prowadzi trener od piłki nożnej

Sprawność w pojedynkę i w parach ( w tym drabinki koordynacyjne) Rytmy techniczne 3 serie: 1 x R tyłem 1 x R z rękoma wplecionymi w tyle 1 x R z rękoma wzdruż ciała 1 x R z rękoma przed siebie 1 x R z rękoma ku górze

Ćwiczenie 1. ranny żołnierz ( dwie - trzy drużyny w zależności od ilości osób uczesników) - kilka serii Zabawa

2.Ćwiczenie skupienia i refleksu za pomocą pachołków ( w parach- przegrana osoba robi jedną pompkę) kilka serii Zabawa

3.Ćwiczenie szybkości - sztafety - bieg do pachołka 15 m/ okrążyć pachołek i powrót Zabawa

4.Ćwiczenie (dwie drużyny) Na całej sali leżą piłki duże i małe. Jedna drużyna jest na lewej cześci sali a druga na prawaj. Na gwizdek wszyscy uczesnicy biegną po jedną dowolną piłkę i przynoszą na linię startu i znowu biegną po piłkę i powrót na start. Gra trwa tak długo jak nie pozbierają wszystkich piłek.

ŚRODA- 26 stycznia godz. 09.00 Rozgrzewka - prowadzi trener od piłki nożnej

Sprawność w pojedynkę oraz w parach Ćwiczenia w parach z piłkami ( plecami do ćwiczącego, podawanie piłki z okolic biodra) ( z piłkami ósemki z podawaniem)

Rytmy po około 20-25 m 5 x po przekątnej przodem 5 x po przekątnej tyłem

Od marszu do szybkiego biegu Wszyscy stoja w jednym rzędzie i trzymają się za ręce Na sygnał wszyscy marzerują kilka metrów Na kolejny sygnał wszyscy truchtują ma kolejny sygnał wszyscy biegną szybko - wszyscy trzymają się za ręce 4 serie

Test równowagi. ( 10 razy okrążyć i chód po linii)

Sztafeta slalomem - 2-3 serie

Sztafata z przekodami - 2-3 serie

Współpraca/plany treningowy dla biegaczy: marcinwitkowski1985@gmail.com