TRENING ULTRA KAROLA

Zawodnik Karol Baliński przygotowuje się do biegu utramaratońskiego
na dystansie 75 km. To będzie bieg górski w kwietniu.
Więc podopieczny musi przebiec dużo kilometrów oraz
wykonać bardzo dużo siły biegowej.

W dniu 29 stycznia Karol przebiegł 18 km z narastającą prędkością po
śniegu z średnim tempie 4'43"/km.
Ostatnie 2 km znacznie szybciej w tempie około 4'20"/km.

Oto część planu treningowego podopiecznego:

TYDZIEŃ 25-31 STYCZEŃ

TRENING I - 6 km bc1 + 3 x 10 x 100 m podbiegi

TRENING II - 10 km bc1

TRENING III - 18 km biegu z narastającą prędkością

TRENING IV -15 km bc1

TRENING V - 32-40 km bc1



TYDZIEŃ 1-7 LUTY

TRENING I - 5 km bc1 + siła biegowa:
5 x 60 m skip C
5 x 60 m skip A
10 x 120 m podbiegi

TRENING II - 5 km bc1 + zabawa biegowa:
2 x 10 x 40" szybko na przerwach 80" w truchcie

TRENING III - 10 km bc1

TRENING IV - 2 x 8 km po 4'30"/km

TRENING V - 40 km bc1