TRENING ULTRA

Podopieczny Karol Baliński przygotowuję się do biegu ultra na dystansie 75 km.
W ostatni dzień roku 2020 zawodnik na treningu przebiegł 12 km w tempie 4'25"/km. Dla Karola był to dość lekki trening, spokojny bieg ciągły.

Plan treningowy zawodnika na trzy tygodnie jest następujący:

28 GRUDNIA DO 3 STYCZNIA

TRENING I - 4 km bc1 + 2 x 10 x 80 m podbiegi

TRENING II - 12 km bc2 po 4'24"/km

TRENING III - 12 km bc1

TRENING IV - 4 km bc1 +
10 x 200 m po 42"
10 x 200 m po 40"

TRENING V - 20 -24 km bc1


4-10 STYCZNIA

TRENING I - 4 km bc1 + zabawa biegowa.
Dwie serie po 10 x 30 sekund szybko na przerwach 1'30" w bardzo wolnym truchcie

TRENING II - 12 km bc1 w tym 40 x 30 m sprawności

TRENING III - 4 km bc1 + 2 x 10 x 100 m podbiegi

TRENING IV - 3 x 4 km po około 4'30"/km

TRENING V - 24-28 km bc1


11-17 STYCZNIA

TRENING I - 6 km bc1 + 2 x 10 x 100 m podbiegi

TRENING II -
5 km po 4'40"/km
5 km po 4'35"/km
5 km po 4'30"/km

TRENING III - 6 km bc1

TRENING IV - 15 minut bc1 + 60 minut crossu

TRENING V - 28-32 km bc1