Tydzień z planu treningowego zawodnika z PB na 5 km 16:49

Mój podopieczny Szymon Winiarski solidnie przygotowywuje się do sezonu 2023. Oto jego plan z tygodnia treningowego 20-26 lutego. Relatywnie prosty, a zarazem skuteczny schemat treningów, który stosuję u Szymona przynosi oczekiwane efekty. Na silniejsze bodźce przyjdzie jeszcze czas.

Badajcie 🙂

UWAGA!
Poniższy plan treningowy jest dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawdonika, oraz uwzględnia pracę i inne warunki, które mają wpływ na trening oraz wyniki.

TRENING I - 20 minut bc1 + 30 x 30 m sprawności + 10-15 minut bc1

TRENING II - 40 minut bc1 + taka siła biegowa na podbiegu:

5 x 80 m ( 40 m skip C + 40 m podbieg)

5 x 80 m  ( 40 m skip A + 40 m podbieg)

i po płaskim 4 x 100 m rytmy

i na sam koniec 12-15 minut truchtu

TRENING III - NAJWAŻNIEJSZY TRENING (tutaj podane dane z wykonanego treningu - prędkości)

rozgrzewka + 12 km BC2 ciągiem + schłodzenie

Pierwsze 4 km: 04:31/km

Drugie 4 km: 04:21/km

Trzecie 4 km: 04:05/km

TRENING IV - 5 km bc1 + 10 x 100 R + 2 km truchtu

TRENING V - LAS KROTOSZYN
Po rozgrzewce 10 x 60 m podbiegi, potem

6 pętli (1'30" średnio szybko/1'30" truchtu + 3 x 20 sekund szybko/40" truchtu)

Współpraca: marcinwitkowski1985@gmail.com
Promocja do końca lutego na opiekę trenerską:
https://witkowskirunning.pl/lutowa-promocja-na-opieke-trenerska-wraz-z-planem-treningowym/