Z艁OTE PORADY TRENINGOWE

30 wrze艣nia 2021

馃憠馃憠馃憠PORADA TRENINGOWA DLA OS脫B PRZYGOTOWUJ膭CYCH SI臉 DO START脫W NA 5 KM,
10 KM ORAZ P脫艁MARATONU I MARATONU.馃敟馃敟馃敟

鉃★笍Z moich obserwacji wynika 偶e wielu biegaczy amator贸w zbyt du偶o wykonuje trening贸w mocnych i umiarkowanych,
a zbyt ma艂o trening贸w lekkich.

鉃★笍Znam osobi艣cie takich biegaczy kt贸rzy grubo ponad po艂ow臋 trening贸w wykonuje mocnych i umiarkowanych a zbyt ma艂o lekkich na luzie.

鉃★笍Z analizy bada艅 wielokrotnie przeprowadzonych wynika paradoksalna prawid艂owo艣膰: ABY MIE膯 LEPSZE WYNIKI TRZEBA WI臉CEJ BIEGA膯 NA LUZIE鉂椻潡鉂

鉃★笍W przybli偶eniu proporcje powinny wygl膮da膰 nast臋puj膮co:
鉁80% treningi lekkie i spokojne
鉁卆 pozosta艂e 20% treningi intensywne i umiarkowane

鉃★笍Ta zasada 偶e 80% treningi lekkie a pozosta艂o艣膰 to treningi umiarkowane i mocne dotyczy nie tylko w bieganiu ale na wszystkich dyscyplin wytrzyma艂o艣ciowych
(kolarstwo, narciarstwo, kajakarstwo itp.)

馃憠馃憠S艁脫W KILKA O W艁脫KNACH MI臉艢NIOWYCH

鉃★笍Pod wzgl臋dem fizjologicznym mo偶na podzieli膰 na czerwone i bia艂e.
鉃★笍W艂贸kna czerwone ( wolno- kurczliwe ) maj膮 wi臋ksz膮 wytrzyma艂o艣膰, ale mniejsz膮 moc.
鉃★笍W艂贸kna bia艂e ( szybko- kurczliwe ) s膮 mniej wytrzyma艂e, ale mog臋 wytworzy膰 wi臋cej si艂y.
鉃★笍Osoby maj膮ce przewag臋 w艂贸kien czerwonych, wolniej si臋 m臋cz膮 i mog膮 startowa膰 w biegach d艂ugodystansowych.
鉃★笍A biegacze z przewag膮 w艂贸kien bia艂ych sprawdz膮 si臋 w sprintach i r贸wnie偶 na si艂owni.

Jestem zawodnikiem z 偶yci贸wkami:
- 5000 m - 15:53
- 10 km- 32:55
- P贸艂maraton 01:12:35
W sezonie 2021 wielu moich zawodnik贸w pobi艂o swoje rekordy 偶yciowe.
Niekt贸rzy po oko艂o 2-3 miesi膮cach wsp贸艂pracy w p贸艂maratonach poprawili swoje 偶yci贸wki nawet o kilkana艣cie minut.
Najlepsi moi zawodnicy osi膮gali wyniki na dystansach 10 km poni偶ej 35 minut, na 5 km poni偶ej 17 minut.
Zainteresowanych os贸b wsp贸艂prac膮 treningow膮 pod moim okiem zapraszam do kontaktu na priv i zapoznania si臋 z ofert膮 treningow膮.

mail: marcinwitkowski1985@gmail.com


Zach臋cam do udost臋pniania artyku艂u oraz przekazywania znajomym.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram