ZŁOTE PORADY TRENINGOWE

👉👉👉PORADA TRENINGOWA DLA OSÓB PRZYGOTOWUJĄCYCH SIĘ DO STARTÓW NA 5 KM,
10 KM ORAZ PÓŁMARATONU I MARATONU.🔥🔥🔥

➡️Z moich obserwacji wynika że wielu biegaczy amatorów zbyt dużo wykonuje treningów mocnych i umiarkowanych,
a zbyt mało treningów lekkich.

➡️Znam osobiście takich biegaczy którzy grubo ponad połowę treningów wykonuje mocnych i umiarkowanych a zbyt mało lekkich na luzie.

➡️Z analizy badań wielokrotnie przeprowadzonych wynika paradoksalna prawidłowość: ABY MIEĆ LEPSZE WYNIKI TRZEBA WIĘCEJ BIEGAĆ NA LUZIE❗❗❗

➡️W przybliżeniu proporcje powinny wyglądać następująco:
✅80% treningi lekkie i spokojne
✅a pozostałe 20% treningi intensywne i umiarkowane

➡️Ta zasada że 80% treningi lekkie a pozostałość to treningi umiarkowane i mocne dotyczy nie tylko w bieganiu ale na wszystkich dyscyplin wytrzymałościowych
(kolarstwo, narciarstwo, kajakarstwo itp.)

SŁÓW KILKA O WŁÓKNACH MIĘŚNIOWYCH

Pod względem fizjologicznym można podzielić na czerwone i białe.
Włókna czerwone ( wolno- kurczliwe ) mają większą wytrzymałość, ale mniejszą moc.
Włókna białe ( szybko- kurczliwe ) są mniej wytrzymałe, ale mogę wytworzyć więcej siły.
Osoby mające przewagę włókien czerwonych, wolniej się męczą i mogą startować w biegach długodystansowych.
A biegacze z przewagą włókien białych sprawdzą się w sprintach i również na siłowni.

Jestem zawodnikiem z życiówkami:
- 5000 m - 15:53
- 10 km- 32:55
- Półmaraton 01:12:35
W sezonach 2018-2023 wielu moich zawodników pobiło swoje rekordy życiowe.
Niektórzy po około 2-3 miesiącach współpracy w półmaratonach poprawili swoje życiówki nawet o kilkanaście minut.
Najlepsi moi zawodnicy osiągali wyniki na dystansach 10 km poniżej 35 minut, na 5 km w okolicy 16 minut.
Zainteresowanych osób współpracą treningową pod moim okiem zapraszam do kontaktu na priv i zapoznania się z ofertą treningową.

mail: marcinwitkowski1985@gmail.com


Zachęcam do udostępniania artykułu oraz przekazywania znajomym.