ZŁOTE ZASADY EFEKTYWNEGO BIEGANIA

30 października 2021
  • Nie biegaj jak masz kontuzję- odwiedź wówczas fizjoterapeutę

    - Nie biegaj jak masz infekcję

    - Każdy bieg rozpoczynaj rozgrzewką

    - Po każdym treningu rozciągaj się

    - Zwiększaj kilometraż maks o 10 %
    ( nie dotyczy osób który wracają do biegania po krótszej przerwie)

    - Biegaczu jeśli tylko biegasz to już popełniasz błąd.
    Wykonuj ćwiczenia uzupełniające- siłowe, sprawnościowe oraz gibkość.

    - Nie pobijaj rekordów życiowych na każdym treningu!!!
    Trenujesz po to żeby naładować się, żeby zbudować formę.
    Rekordy życiowe rób na zawodach lub na ew. testach.

    - Nie zaczynaj w zbyt szybkim tempie treningów oraz startów.
    Raz że będzie słabszy wynik na zawodach lub mniejsza efektywność na treningu
    to jeszcze więcej czasu będziesz potrzebował na regenerację.

    - Nie startuj zbyt często na zawodach.
    Start w każdy weekend w końcu doprowadzi do spadku formy. Na pewno nie poprawisz wyników na tyle
    ile byś chciał. Kiedy trenować jak co chwile start ??

    - Jeśli trenujesz 4 lub więcej razy w tygodniu odwiedzaj fizjoterapeutę w celu wykonania
    masażu.

    - Pamiętaj o okresach roztrenowania. Chcesz wejść na wyższy poziom to musisz
    od czasu do czasu organizmowi dać luz. Nie musisz w 100 % rezygnować aktywności.
    Ogranicz bieganie o min 70 % i biegaj tylko lekko lub trenuj wówczas inne sporty.

    - Urozmaicaj treningi. Chcesz osiągnąć lepsze wyniki to trenuj szybkość, siłę , sprawność, wytrzymałość.
    Klepanie tylko samych kilometrów na dłuższą metę nie będzie zbyt dużej poprawy wyników.
    Trenując tylko jeden z tych czynników to poprawisz może nieco wyniki.
    Ale jak chcesz osiągnąć wyższy poziom to musisz docelowo popracować nad każdym czynnikiem.

    - Biegacze w wieku powyżej 50 roku życia powinni szczególną uwagę zwracać ile wykonują mocnych
    jednostek treningowych.
    Jeśli biegają 3 razy tygodniu maks. 1 trening mocny w tygodniu.
    Jeśli 4 i więcej to maks 2 razy mocny trening w wybranych tygodniach.

    - Pamiętaj o odpowiedniej diecie i nawodnieniu oraz suplementacji.

    - Dobrze i odpowiednio długo się wysypiaj

    - Dobierz odpowiednie buty i odzież do biegania


    Zapraszam nowych zawodników do współpracy z trenerem biegania.
    mail: marcinwitkowski1985@gmail.com


linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram