ZŁOTE ZASADY EFEKTYWNEGO BIEGANIA
30 października 2021
- Nie biegaj jak masz kontuzję- odwiedź wówczas fizjoterapeutę
- Nie biegaj jak masz infekcję
- Każdy bieg rozpoczynaj rozgrzewką
- Po każdym treningu rozciągaj się
- Zwiększaj kilometraż maks o 10 %
( nie dotyczy osób który wracają do biegania po krótszej przerwie)
- Biegaczu jeśli tylko biegasz to już popełniasz błąd.
Wykonuj ćwiczenia uzupełniające- siłowe, sprawnościowe oraz gibkość.
- Nie pobijaj rekordów życiowych na każdym treningu!!!
Trenujesz po to żeby naładować się, żeby zbudować formę.
Rekordy życiowe rób na zawodach lub na ew. testach.
- Nie zaczynaj w zbyt szybkim tempie treningów oraz startów.
Raz że będzie słabszy wynik na zawodach lub mniejsza efektywność na treningu
to jeszcze więcej czasu będziesz potrzebował na regenerację.
- Nie startuj zbyt często na zawodach.
Start w każdy weekend w końcu doprowadzi do spadku formy. Na pewno nie poprawisz wyników na tyle
ile byś chciał. Kiedy trenować jak co chwile start ??
- Jeśli trenujesz 4 lub więcej razy w tygodniu odwiedzaj fizjoterapeutę w celu wykonania
masażu.
- Pamiętaj o okresach roztrenowania. Chcesz wejść na wyższy poziom to musisz
od czasu do czasu organizmowi dać luz. Nie musisz w 100 % rezygnować aktywności.
Ogranicz bieganie o min 70 % i biegaj tylko lekko lub trenuj wówczas inne sporty.
- Urozmaicaj treningi. Chcesz osiągnąć lepsze wyniki to trenuj szybkość, siłę , sprawność, wytrzymałość.
Klepanie tylko samych kilometrów na dłuższą metę nie będzie zbyt dużej poprawy wyników.
Trenując tylko jeden z tych czynników to poprawisz może nieco wyniki.
Ale jak chcesz osiągnąć wyższy poziom to musisz docelowo popracować nad każdym czynnikiem.
- Biegacze w wieku powyżej 50 roku życia powinni szczególną uwagę zwracać ile wykonują mocnych
jednostek treningowych.
Jeśli biegają 3 razy tygodniu maks. 1 trening mocny w tygodniu.
Jeśli 4 i więcej to maks 2 razy mocny trening w wybranych tygodniach.
- Pamiętaj o odpowiedniej diecie i nawodnieniu oraz suplementacji.
- Dobrze i odpowiednio długo się wysypiaj
- Dobierz odpowiednie buty i odzież do biegania
Zapraszam nowych zawodników do współpracy z trenerem biegania.
mail: marcinwitkowski1985@gmail.com